型男必知10条好身材建议.pdf

你也许已经为了自己有好的身材和健康状态而开始奋斗，经常在健身房里用汗水和器械进行亲

密接触。

也许这还只是你的想法，渴望好身材，却没有付诸行动。

1、别犹豫说练就练

太多人每天出发去健身房之前都会在纠结穿什么衣服的时候消磨掉了健身热情，结果今天的训

练计划又是不了了之。事先整理好你的衣物和装备会让最终走进健身房的可能性增加40％。

睡觉前把你的运动鞋放到健身包里，第二天拎包就走。

2、每天都看一眼你的目标身材

数过每天能看见多少次手机桌面吗？你的手机桌面还是风花雪月、阿猫阿狗吗？用者激励性的

图片作为你的手机屏保吧。健身类形象和图像已经被证实是能够提高竞技运动员成绩的一个因

素。

3、别瞎忙

让我们面对现实。有时候出了点儿小事，你就错过一次去健身房的锻炼。你应该重新确定一下

你那一周的目标，这样你就更有可能达到你的长期目标。

4、为自己设立短期目标

一项新的研究已经证实了你的猜测：短期目标会让你在增进体能的过程中成功的机会更大。周

一的时候列出你这一周的目标，或者把它们记录在一个任务管理app上，比如目标大作战和

微习惯。

5、准备好音乐

如果你是独自训练，让音乐做你的陪练吧。一项综合研究得出结论，你喜欢的音乐会增进你的

情绪、体力和耐力，同时还可以减少疼痛。这些私教都做不到吧。

6、找个好肌友

约上一个训练伙伴，虽然不会帮你在健身房里完成今天的任务，但是不想放鸽子被骂的约会责

任感会直接督促你的积极性。

7、先练最难的

先啃掉那个你最讨厌的练习。如果你把它留到后面，你就会不知不觉地减少那些简单动作的练

习次数，偷懒节省体力对付你最恨的动作，比如说深蹲。

8、认准你要练的那块肌肉

在健身房完成动作的时候，别走过场。训练时应该将你的注意力集中于你想要针对的目标肌肉，

这会促进意识与肌肉间的关联，并帮助你调动更多的肌肉纤维。

这件事绝对不是娘pao行为，每次训练之后都给自己拍张照，3个月后你会发现自己的改变。

这样才能不断的激励你自己。

10、先想好你要怎么做

在你打算举起杠铃之前，想象自己正在进行这次推举，然后模仿你自己的动作。对一个具体形

象的想象可以让你的成绩提高45％，没错，45%。