活动三我是健康管理小能手（课件）四年级下册下册全国通用.pptx

主题活动二我是健康管理小能手

着色剂亚硝酸盐甜味剂碳酸氢铵增稠剂柠檬酸山梨酸钾复合膨松剂苯甲酸钠甜蜜素增白剂苋菜红抗氧化剂

孩子幼年时白白胖胖的招人喜欢，可是上学后，“小胖墩”的烦恼就多了:身体笨重,体育课上跳不高、跳不远、跑不快……健康是人生的第一财富，健康的含义是怎样的?如何成为健康管理小能手?

任务单1、记录食堂一周午餐食谱。2、记录家庭一周晚餐食谱。

我们来实践要成为一名健康管理小能手，在饮食方面怎样做才是合理的呢？

中国居民平衡膳食餐盘按照平衡膳食原则，描述了一个人一餐中膳食的食物组成和大致比例。餐盘分成四部分，分别是谷薯类、动物性食物和富含蛋白质的大豆及其制品类、蔬菜类和水果类。餐盘旁的一杯牛奶提示牛奶的重要性。餐盘直观地向人们展示了一餐膳食科学合理的食物组合搭配方式。小贴士

谷薯类：食物多样谷类为主，平均每天250~400克(每餐75~160克)，其中全谷物50~150克(每餐15~60克)薯类适量。蔬菜类：餐餐有蔬菜，吃不同种类蔬菜，平均每天300~500克(每餐100~200克)每天吃5种以上，新鲜深色叶菜占到一半。水果：天天吃水果，多吃新鲜水果，平均每天200~350克(每餐70~150克)果汁不能代替鲜果。

吃适量鱼肉蛋和豆类食物平均每天120~200克(每餐35~80克)，优选鱼和食，吃多种豆制品。一天一杯奶，选择多种乳制品，达到300克鲜奶量(每餐100~120克)。

“七要七不要”1、要吃多样化食物，不要挑食、偏食2、要均衡地吃各类食品，不要爱吃的多吃，不爱吃的少吃。3、要按时用餐，不要在餐间多吃零食4、要三餐饥包包适度，不要不吃或少吃早餐或午餐，多吃晚餐5、要吃清淡饮食，不要嗜好油炸食品、糖果冰淇淋及含糖饮料等高能量食品6、要选择适合自己体质的食物，不要单凭口味挑选食物7、要文明用餐，不要在用餐时看电视、看书、玩耍或大声交谈

我们来实践对照中国居民平衡膳食餐盘图，说一说你的学校午餐食谱、家庭晚餐食谱是否合理。

分别为学校午餐食谱和家庭晚餐食谱制作一份你认为合理的食谱，并粘贴在下面。

访一访我们周围的同学是否了解健康的饮食方式?采访一下他们吧。采访建议:1.组成研究小组，选择几位同学进行采访，看看他们平时的饮食是否健康。2.小组成员一起规划想要向其他同学了解的问题。

研究小组采访计划（记录)表参与人员工作分配采访对象采访时间采访内容问题：问题：问题：问题：问题：问题：采访总结

实践不停步想做一个健康管理小能手，只注意饮食可不行，还需要从哪些方面入手呢？了解一下，记录下来吧！

学习营养学知识，了解身体所需的各种营养素。掌握食物搭配的原则，每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质。规律作息：尽量每晚保持7-9小时的睡眠时间。让身体形成生物钟，有助于提高睡眠质量和身体免疫力定期进行体检，关注身体各项指标的变化，及时发现并处理潜在的健康问题。遵循医生的建议，进行必要的预防接种和筛查。

根据自己的身体状况和兴趣，选择适合自己的运动方式。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。学会识别和处理压力，采取积极的应对策略，如冥想、呼吸练习、与亲朋好友交流等。保持良好的心态，避免长期压力过大对身心造成负面影响。记录与总结：定期记录自己的饮食、运动、睡眠等生活习惯，分析存在的问题和不足，总结经验，不断完善自己的健康管理计划。

经过学习，相信你对如何成为一名健康管理小能手已经有了自己的想法。现在就动手为自己设计一份健康规划表吧！

饮食早餐午餐晚餐运动生活习惯研究小组采访计划（记录)表

评一评请在小组中对组员的“健康管理小能手”规划进行评价，从实施可行性、合理性、执行程度进行评价(涂色表示)。实施可行性★★★★★合理性★★★★★执行程度★★★★★

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