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慢性病来势汹汹01养成坚持体力活动的好习惯02合理休息保证睡眠03目录

慢性病来势汹汹011慢性疾病已成为中国城乡居民的第1位死亡原因2.6亿中国目前有2.6亿人患有糖尿病、肺病、癌症、心血管病等慢性疾病。85%用于慢性疾病防治的费用已占中国总体疾病治疗支出的85%。1000万过去10年，中国每年增加1000万慢性疾病患者。慢性病来势汹汹

癌症剧增上海市疾病预防中心公布的必威体育精装版癌情监测数据显示：2007年，上海共诊断新发癌症病例4.8万例。目前，上海累计约有21万存活着的癌症患者，即每100个上海人中，就有超过1人是癌症患者。（文汇报）我国每年新发肿瘤病人约250万，因癌症死亡人数为140万，即每死亡5人中就有1人死于癌症。（新华网）我国每年新发肿瘤病人约250万，因癌症死亡人数为140万，即每死亡5人中就有1人死于癌症。（新华网）

不健康的生活方式是罪魁祸首50%中国50%的成年男性酗酒或者饮酒过量。40%中国40%的人群体重超标或者肥胖。中国40%的人群体重超标或者肥胖。中国40%的人群体重超标或者肥胖。中国40%的人群体重超标或者肥胖。3.5亿和7.4亿中国有3.5亿烟民，另有7.4亿人受二手烟危害。

主要对策改造膳食结构（避免高脂肪）保持适宜体重（减肥）增加体力活动（运动）合理休息，保证睡眠

养成坚持体力活动的好习惯02

体力活动（运动）的好处添加标题提高性能力添加标题改善心脏、血管、肺的功能添加标题防治高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、肿瘤等慢性病添加标题控制体重

中国人为什么缺运动中年人，尤其缺乏运动（体力活动）观念不到位条件不到位您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择

成年人体力活动量的推荐每周至少150分钟中等强度（或75分钟高强度）有氧身体活动。再加，每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。——世界卫生组织《关于身体活动有益健康的全球建议》以及美国农业部《美国居民膳食指南2007》每日6000步以上（或与之相当的其他活动）——中国卫生部《中国居民膳食指南2007》

做家务也是很好的运动为客户提供有效服务，是我们工作的方向和价值评价的标尺，成就客户就是成就我们自己，以步代车为客户提供有效服务，是我们工作的方向和价值评价的标尺，成就客户就是成就我们自己，步行为客户提供有效服务，是我们工作的方向和价值评价的标尺，成就客户就是成就我们自己，爬楼梯（不乘电梯）

日常活动也是很好的运动擦地板在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本洗衣服在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本外出采购在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本搬东西在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本

改变观念，动起来体力活动多种多样，可因地制宜随时展开在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本动则有益，尽量减少静坐时间和屏幕时间在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本不要把体力活动当成负担在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本步行外出、做家务都是你锻炼的机会在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本

合理休息保证睡眠03

倒班制不利于睡眠不利于睡眠自己无法调节睡眠时，应及时寻求医生的帮助。当生理节奏被频繁地打乱时，身体便不能得到完全的休息，逐渐会出现各种睡眠障碍，进而对身体健康不利。每星期甚至是每天都要改变原有睡眠习惯，导致睡眠不规律，出现各种睡眠问题。倒班不宜太频繁，倒班一族尤要注意白天足够的休息和睡眠，并加强营养。ABCD

睡眠常识---最佳姿势一般认为，向右侧卧、身体轻微弯曲据说是最佳的姿势，这样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。任何你觉得舒适的姿势。睡觉的时候，尽量避免将双手放在胸前，压迫心肺，阻碍呼吸。总结一睡觉的时候，尽量避免将双手放在胸前，压迫心肺，阻碍呼吸。总结二

睡眠常识---最佳时长（24小时之内）睡6~8个小时（24小时之内）睡6~8个小时成年人每天儿童睡眠时长8~10小时儿童睡眠时长8~10小时儿童睡眠时长8~10小时老年人酌减老年人酌减老年人酌减老年人酌减

睡眠常识---睡眠问题不想睡觉，或者没时间睡觉，睡眠时长不够6~8小时。可能会有白天萎糜不振、工作效率低下、记忆力