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提高骨健康的生活方式演讲人：日期：合理饮食与营养补充规律运动与锻炼良好生活习惯培养安全防护与避免损伤骨密度监测与评估contents目录01合理饮食与营养补充均衡摄取营养素010203多样化饮食控制热量摄入适量脂肪摄入摄入多种食物，包括蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和种子等，以确保获得全面的营养素。根据个人需求和活动水平，合理控制总热量摄入，避免肥胖对骨骼健康的不利影响。选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等，避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪。增加钙质摄入量钙补充剂提高钙吸收高钙食物多吃富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、小鱼干等。在医生或营养师的建议下，可以考虑使用钙补充剂，但需注意剂量和安
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