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体育锻炼小知识

1、激烈运动时和运动后不行大批饮水

激烈运动时，体内盐分随大批的汗液排出体外，饮水过多会使血

液的浸透压降低，损坏体内水盐代谢均衡，影响人体正常生理功能，甚

至还会发生肌肉痉挛现象。因为运动时，需要增添心跳、呼吸的频次来

增添血液和氧气，以知足运动需要。而大批饮水会使胃部膨胀充盈，

阻碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增添，加重了心脏负担，不

单不利于运动，还会损害心脏。

别的，大批饮水会使胃酸浓度降低，影响食品消化。长久大运动

后饮水简单得胃病。

以下是几个不宜运动的时间：

（1）进餐后

进餐后需要许多的血液流到胃肠道，帮助食品消化与养分吸

收，假如这时参加运动就会造成血液流向四肢，阻碍胃肠的消化，时

间一长就会致使疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，

出门活动简单摔倒。长久餐后运动简单得盲肠炎。

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（2）择地

在不适合的地址运动会带来损害因为运动的基本功能

是经过呼吸从外界摄取大批新鲜氧气，以知足健康的需求，故运动前

必定要选择好地址，以平展宽阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等

处最正确。

（3）不要在情绪不好的时候运动

运动不单是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、伤心

时，不要到体育场上去宣泄。运动医学专家的解说是：人的情绪直接影

响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到浑

身，在心脏及其余器官上留下印迹，这类印迹将影响人体机能的健

康。

体育锻炼的注意事项

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需要合理安排运动时间和强度。夏天昼永夜短，气温较高，所以应当选

择清早和夜晚运动为宜。一般不主张在激烈阳光下进行体育锻炼，因为

阳光中含有激烈的紫外线，它能够透过皮肤、头骨而辐射到脑细胞中

去，简单使大脑发患病变，也会致使近似中暑的症状，所以切忌在中午

阳光照耀下运动。运动的强度不宜过大，每次锻炼连续时间以半小时

为宜。

1、切忌锻炼后立刻洗冷水澡。这样做对身体有害无益，因为经过运

动后，浑身新陈代谢十分旺盛，体内产热量增添，皮肤体表毛孔张

开，毛细血管也大批扩充，血液循环加快，若此时洗凉水澡，皮肤受冷

刺激，使毛细血管忽然缩短，汗孔忽然封闭，机体来不及适应，致多种

疾病油但是生。合理的方法是，洗温水澡或用温水擦洗浑身，待机体恢

复沉静后，方可改用较低温度的凉水沐浴。

2、切忌运动后大批冷饮。运动后浑身血液进行了从头分派，大批血

液涌向肌肉和体表供给运动之需，而消化器官则相对血液较少。若此

时大批饮用冰冻饮料，因为温度过低，激烈刺激处于临时贫血状态的

胃，损害其生理功能，轻者出现食欲减退，重者致使急性胃炎，并进一

步惹起慢性胃炎、胃溃疡等疾病。其实，夏天运动后喝温热饮料最

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适合。实考证明，水温在25℃-30℃左右的饮料，能较快地浸透到粘

膜组织，被胃汲取，消暑解渴。

3、热身，以抻拉为主，配合小运动量慢跑等，一般15——30分钟为

佳对于饮食：比赛前最好不要吃正餐，