减重饮食及作息时间表.docx

时间

事件

内容

5:30

起床

慢跑或快走30分钟

6:20

厕所

养成每日一便的好习惯

6:40

洗漱

注意补水

7:00

早餐

饭前

一杯白开水

饭时

鸡蛋1个、全麦面包、燕麦粥、牛奶

12:00

午餐

饭前

黄瓜、西红柿、一碗绿豆汤、一杯白开水

饭时

菜类

洋葱、圆白菜、茼蒿、韭葱、芹菜、蘑菇、西蓝花、纯瘦肉75—100g

主食

米饭、馒头、煎饼等

饭后

1汤匙山西老陈醋，膳食补充剂

12:40

运动

散步15分钟，并作拍打小腹运动

16:00

晚餐

饭前

一杯决明子茶/白开水

饭时

菜类

胡萝卜、海带、冬瓜、菠菜、山药、番茄、油菜

主食

玉米粥、小米粥、面条、鸡蛋羹、半碗米饭、脱脂奶

饭后

猕猴桃、梨、苹果

1:9:30

运动

减肥运动表

21：00

洗漱

饮一杯白开水/决明子茶后，洗漱或洗澡

23：:00

睡觉

如无加班情况，请上床睡觉

健康饮食与作息计划表

实施时间：年月日