2023-2024学年高一上学期”科学睡眠、健康成长“主题班会方案.doc.docxVIP

“科学睡眠，健康成长”主题班会方案

一、活动背景

随着时代的进展，人们的健康意识更加增加，对睡眠也愈发重视。但在学习和工作的内卷压力下，睡眠却每况愈下。据中国睡眠争辩会报告显示：疫情以后国人的入睡时间推迟了2-3小时，平均睡眠时间不足8小时，其中有3亿人存在睡眠障碍，38.2%的国人有睡眠问题。在这生活节奏加快的年月里，高中生学习压力倍增，课堂上，时常看到同学打哈欠，精神状态不佳，学习效率低，睡眠不足，因此导致青少年的身体机能也消灭问题。

睡眠与人的身体健康息息相关，进行科学睡眠刻不容缓，为增加同学对睡眠重要性的生疏，普及健康睡眠学问，探究科学有效的睡眠管理方法，我们推出了这节班会课。

二、设计理念

此节班会落实《教育厅关于进一步加强中学校睡眠管理工作的通知》精神，加强并优化同学睡眠管理，探究科学有效的睡眠管理方法，促进同学身心健康进展。

三、活动目的

通过此节班会课，让同学对睡眠有所生疏，生疏到科学睡眠的重要性，促进同学养成良好的睡眠习惯，明确合理的作息时间，保障良好睡眠，以充分的精力和饱满的精神更好的投入到学习生活中，从而促进同学身心健康的进展。

四、活动预备

对学校校医和生物老师进行相关访谈，并在猎取同意的状况下录制成视频；

学问竞赛题目；

视频《经常熬夜有什么危害》；

收集年轻人因熬夜引发不良后果的案例；

收集同学在睡眠方面遇到的问题，写成纸条放在纸箱中待抽取；

两位同学预备阅历共享稿；

视频《谷爱凌谈睡眠》；

视频《专家建议晚上10-11点睡觉》。

活动形式

以同学合作互动和共享呈现为主，PPT叙述和视频为辅。

六、活动过程：

(一)普及健康睡眠学问（是什么）

【叙述、播放访谈视频】

由主持人播放前期对学校校医和生物老师进行访谈的视频，通过身边的专业人员科普相关学问，并进行必要的叙述与补充，让同学们对科学、健康的睡眠有多方面的精确?????生疏。

【学问竞赛】

以小组为单位，进行与睡眠管理相关题目的竞猜，接受抢答的形式，答对加分，答错倒扣分，同时派班干部计分和观看抢答的快慢次序。接受小组积分制，同时使用小奖品调动同学的乐观性。通过竞赛的形式，让大家更加充分的了解关于睡眠的学问。

(二)生疏熬夜的危害（为什么）

【观看视频、了解具体新闻案例】

播放《经常熬夜有什么危害》视频，结合具体当代年轻人熬夜引发不良后果的新闻案例（如：95后建筑设计师因加班过度在出租屋内猝死；26岁王女士熬夜上夜班导致两次脑出血等），让同学生疏到熬夜的危害及其真实性和潜在性，切切实实感受科学睡眠的重要性。

通过叙述叙述熬夜造成的危害是不行逆转的。

会导致记忆力衰退。

会导致反应变慢。

简洁消灭失眠、易怒、焦虑担忧等症状，甚至导致抑郁症。

会导致内分泌调整失常，造成皮肤问题。

患心脑血管疾病和消化系统疾病的概率增加。

患癌症概率增加。等等

(三)相互借鉴，制定自己的睡眠方案（怎么做）

观看视频《专家建议晚上10-11点睡觉》。

观看北京冬奥会选手谷爱凌谈睡眠的视频《谷爱凌谈睡眠》。

【相互挂念、阅历共享】

①收集同学在睡眠管理上的相关问题，写成纸条放纸箱里；

②分小组抽取纸箱内的问题进行组内争辩，挂念提此问题的同学制定解决方案；

③派优生代表进行发言，共享作息时间及对个人睡眠管理的有效方式和“睡眠小技巧”，引导同学拒绝恶性内卷，更高效率的支配时间（现场其他同学有阅历共享可适当增加人数）；

【学以致用、制定方案】

同学依据本节班会课所收获到的内容，现场制定属于自己的睡眠方案并呈现，同学和老师提出完善建议。

七、活动总结

睡眠是一种生理需要，也是一种生命保障。人一生当中有超过三分之一的时间是在睡眠中度过的。优质而舒适的高质量睡眠，对于每个人的健康和生命的质量都是至关重要的。它能使人布满自信、朝气蓬勃地面对每一天的挑战，精神焕发、活力四射地消灭在他人面前。高中生的学习和生活更是需要科学、合理的睡眠，身心才能得以健康进展。同时，家长要协作指导同学统筹用好回家后时间，坚持劳逸结合、适度熬炼。营造温馨舒适的生活就寝环境，确保同学身心放松、按时安静就寝。

倡议：科学睡眠、规律作息，这才是高中生该有的青春模样!