4-21运动照护—椅子健身操.ppt

一把椅子除了能坐，还有什么其他什么作用呢？202X

老年日常生活照护运动照护—椅子健身操单位：河南护理职业学院主讲人：孙俊杰

知识目标能力目标学习目标培养学生对老年人的爱心及耐心，具有良好的职业素养及职业奉献精神熟悉椅子健身操对老年人的作用能够为老年人开展科学规范的休闲娱乐活动；能够为老年人进行椅子健身操的分步骤教授思政与素质目标

01健身椅子操基本知识

01/关于椅子健身操家庭健身椅子操是利用普通的家具椅子进行练习的健身操，该健身操是专门为提高老年人抗跌倒能力而编排的，特别适合于刚刚开始进行体育锻炼的中老年人群，在练习过程中有椅子做支撑可以减少练习难度，防止运动过程中出现意外。家庭健身椅子操共有九个动作，整套练习需要缓慢进行。

01/关于椅子操对老年人的影响经常练习可以提高肌肉力量，改善机体柔韧性，有效地预防跌倒，增强平衡能力，

02健身椅子操练习

02/健身椅子操练习注意事项在练习时注意选择合适的椅子（椅子脚最好有固定防滑的作用），坐在椅子上双脚着地，大腿基本能与地面平行，小腿垂直于地面在练习椅子操时，起始动作要求端正地坐在椅子上自然呼吸，目视前方、双手臂下垂或舒适的放在大腿上，双脚平行、双脚脚尖指向正前方，所有动作都以此作为开始

02/健身椅子操各节练习目的第一节展臂调息：练习目的通过练习调整呼吸掌握练习节奏避免练习中出现憋气现象第二节双肩绕环：练习目的提高肩关节的活动度改善肩关节的柔韧性第三节坐姿侧弯：练习目的拉伸体侧肌肉，滑利脊柱各关节，提高肌肉的柔韧性第四节坐姿转体：练习目的拉伸腰部肌肉，滑利脊柱各关节，提高肌肉的柔韧性第五节坐起练习：练习目的增强下肢力量滑利关节增强髋关节膝关节的活动度第六节脚部练习：练习目的增强脚部肌肉力量改善脚部关节灵活性第七节小腿拉伸练习目的拉伸小腿肌肉增强腿部肌肉力量改善踝关节灵活性第八节腿部侧展：练习目的为增强腿部肌肉力量提高人体的平衡能力拉伸腿内侧肌肉第九节放松练习：练习目的调整呼吸放松肌肉结束练习

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小结

思政目标能力目标任务情景王爷爷,63岁。患高血压、高血脂十余年，长期服用降压、降脂药物。由于退休后内心失落，不愿出去活动，担心自己学不会复杂的健身运动。【任务描述】根据上述情景，请为王爷爷选择一种适合的运动。

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