提高免疫系统的养生要点.pptxVIP

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2024-03-27 发布于黑龙江
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提高免疫系统的养生要点.pptx

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提高免疫系统的养生要点日期：演讲人：REPORTING目录合理饮食与营养补充规律作息与充足睡眠科学运动与锻炼心理调节与减压方法良好习惯与生活方式改善PART01合理饮食与营养补充REPORTING均衡摄取各类营养素010203碳水化合物蛋白质脂肪提供能量，选择全谷类、薯类等低升糖指数（GI）食物。维持免疫功能，适量摄入鱼、肉、蛋、奶、豆类等优质蛋白质。适量摄入不饱和脂肪酸，如橄榄油、鱼油等，避免过量摄入饱和脂肪和反式脂肪。增加富含维生素C、E、B族食物维生素EB族维生素维生素C增强免疫细胞活性，多吃新鲜蔬菜和水果，如柑橘、草莓、猕猴桃等。抗氧化作用，保护免疫细胞，适量摄入坚果、植物油等富含维