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维持健康肠道的养生建议日期：演讲人：REPORTING目录合理饮食习惯优质生活习惯培养肠道微生态平衡维护慢性疾病预防与管理中医养生理念在肠道健康中应用科普知识普及与误区澄清PART01合理饮食习惯REPORTING均衡摄取营养素010203蛋白质碳水化合物脂肪适量摄取动物性蛋白和植物性蛋白，如瘦肉、鱼、禽类、豆类等。以复杂碳水化合物为主，如全谷类、薯类等，减少精制糖的摄入。适量摄取不饱和脂肪酸，如橄榄油、鱼油等，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。增加膳食纤维摄入01多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦、水果、蔬菜等。02膳食纤维有助于增加粪便体积，软化粪便，促进肠道蠕动，预防便秘。控制高脂高
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