员工健康指南PPT课件.ppt

员工健康指南;目录;办公室保健－减少辐射;办公室保健－保护视力;办公室保健－减轻肌肉酸痛;办公室保健－办公室健身操1;办公室保健－办公室健身操2;办公室保健－办公室健身操3;办公室保健－办公室瑜珈;目录;饮食与健康－良好的饮食习惯;饮食与健康－食物金字塔;饮食与健康－健脑食物1;饮食与健康－健脑食物2;饮食与健康－避免肥胖的饮食法则1;饮食与健康－避免肥胖的饮食法则2;饮食与健康－醒酒方法1;饮食与健康－醒酒方法2;饮食与健康－常用食疗方;目录;睡眠与健康－睡眠原则;睡眠与健康－睡眠环境;睡眠与健康－熬夜保健1;睡眠与健康－熬夜保健2;睡眠与健康－防治失眠;目录;常见病预防－颈椎病;常见病预防－糖尿病;常见病预防－糖尿病;预防糖尿病

1、饮食原则：三低一高，即低盐、低糖、低脂、高纤维；

2、多食新鲜蔬菜、水果、粗粮；

3、每天进行适度体育锻炼；

4、戒烟：吸烟会促进动静脉粥样硬化；

5、睡好觉；

6、预防肝肾阴虚。;什么叫脂肪肝？

肝脏内脂肪含量增多，脂肪过度充积于肝细胞内超过正常范围时，称为脂肪肝。正常肝内脂肪占肝重的3%～4%，如果脂肪含量超过肝重的5%即为脂肪肝，严重者脂肪含量可40%～50%。脂肪肝的脂类主要是甘油三脂。

脂肪肝的临床表现：

B超显示：肝体积大、肝区回声前密后疏。疲乏无力；转氨酶升高；肝纤维化，肝硬化。;常见病预防－脂肪肝;33;常见病预防－高尿酸血症;1、限制高脂肪、高蛋白的饮食,控制热量的摄入,避免体重超标,对防治高尿酸血症、痛风以及预防心血管病是十分有效的措施。蛋白饮食应选择不含核蛋白的奶类、鸡蛋及干酪等以及除豆类外的植物蛋白。

2、适量的碳水化合物可作为主要的能量来源,但对果糖应加以限制。

3、酒精可使尿酸升高并抑制其排泄,而啤酒本身含有嘌呤类物质,使血尿酸升高。饮酒时常伴有含高嘌呤、高蛋白的饮食,易引起痛风发作。

4、食盐及辛辣调味品应适当限制。

5、多食蔬菜、水果大多含钾及维生素Ｂ、维生素Ｃ类。

6、大量饮水应视为重要防治措施之一。每天2000ｍｌ至3000ｍｌ。

7、有氧运动不仅适用于有心血管疾病的患者,同样适用于高尿???血症患者。如健身、跳舞、走楼梯、游泳、打球等。强度适宜,避免剧烈活动,达到少量出汗即可。

8、合理安排生活节奏,避免过度疲劳、紧张焦虑。此外,保持心情舒畅,注意劳逸结合,也是十分重要的。;家庭保健常备药;办公室保健;体育锻炼与健康－基本原则;体育锻炼与健康－制订计划;体育锻炼与健康－适合上班族的锻炼方式1;体育锻炼与健康－适合上班族的锻炼方式2;目录;心理保健－心理健康的标准;心理保健－良好心态;心理保健－面对挫折;心理保健－缓解工作压力1;心理保健－缓解工作压力2;心理保健－放松心情的25个方法;宽心谣—赵朴初;祝您健康