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1~6年级寒假体育锻炼计划
一年级（20-30分钟）
提高身体协调能力
周—
1.慢跑：5分钟/次*1组
2.原地蹲跳起：10次/组*3组
3.亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*3组
周二
1.跳绳：1分钟/组*3组
2.平板支撑：30秒/组*3组
3.亲子运动-左右障碍跳：20个/组*3组
周三
1.慢跑：5分钟/次*1组
2.蛙跳：5次/组*2组
3.亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*4组
周四
1.跳绳：1分钟/组*3组
2.坐位体前屈：1分钟/组*5组
3.亲子运动-卷腹：20个/组*2组
周五
1.慢跑：5分钟/次*1组
2.原地高抬腿：25次/组*2组
3.亲子运动-跳跳虎：20个/组*2组
周六
1.开合跳：30次/组*3组
2.20米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟
3.亲子运动-左右障碍跳：20个/组*3组
周日
和家人观看一场体育赛事，简单了解规则
二年级（20-30分钟）
加强腰腹力量、核心力量
周—
1.慢跑：5分钟/次*1组
2.原地蹲跳起：15次/组*3组
3.亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组
周二
1.跳绳：1分钟/组*3组
2.平板支撑：30秒/组*3组
3.亲子运动-体前屈拉伸：20个/组*4组
周三
1.慢跑：5分钟/次*1组
2.蛙跳：5次/组*4组
3.亲子运动-左右障碍跳：20个/组*3组
周四
1.跳绳：1分钟/组*3组
2.原地高抬腿：30次/组*4组
3.亲子运动-卷腹：20个/组*4组
周五
1.慢跑：5分钟/次*1组
2.坐位体前屈：1分钟/组*5组
3.亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组
周六
1.开合跳：30次/组*3组
2.30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟
3.亲子运动-卷腹：20个/组*3组
周日
和家人观看一场体育赛事，简单了解规则
三年级（20-30分钟）
加强下肢力量、核心力量
周—
1.慢跑：5分钟，上下午各1次
2.原地蹲跳起：20次/组*5组
3.亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*4组
周二
1.跳绳：1分钟/组*5组
2.平板支撑：50秒/组*5组
3.亲子运动-跳跳虎：20个/组*4组
周三
1.慢跑：5分钟，上下午各1次
2.蛙跳：8米/组，男生3组，女生2组
3.亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*4组
周四
1.跳绳：1分钟/组*5组
2.立定跳远：5次/组*3组，间歇1分钟
3.亲子运动-卷腹：20个/组*4组
周五
1.原地高抬腿：40次/组*3组
2.仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组
3.亲子运动-左右障碍跳：20个/组*4组
周六
1.30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟
2.亲子运动-交互平板支撑：30秒/组*3组
3.亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组
周日
向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，一
起玩一玩。
四年级（20-30分钟）
加强腰腹力量、下肢力量
周—
1.慢跑：5分钟，上下午各1次
2.原地蹲跳起：20次/组*4组
3.亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*4组
周二
1.跳绳：1分钟/组*5组
2.平板支撑：1分钟/组*5组
3.亲子运动-跳跳虎：20个/组*4组
周三
1.慢跑：5分钟，上下午各1次
2.蛙跳：8米/组，男生2组，女生1组
3.亲子运动-卷腹：20个/组*4组
周四
1.跳绳：1分钟/组*5组
2.立定跳远：5次/组*3组，间歇1分钟
3.亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*4组
周五
1.原地高抬腿：40次/组*4组
2.仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生4组
3.亲子运动-左右障碍跳：30个/组*3组
周六
1.30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟
2.亲子运动-跳跳虎：20个/组*4组
3.亲子运动-卷腹：
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