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杨氏42式太极拳分解教学

42式太极拳是在传统太极拳套路上演变而来，下面的是杨氏42式太极拳分解教学，

希望能帮助到你！

心静，就是心里宁静，心思专一，专心致志。42式太极拳推手练功，首先要求心

静。只有心静，才能专心一意地体察对方动静、虚实变化。

推手练功务必随人所动，随曲就伸，不丢不顶，不可自我伸缩。假设心不静，意不

专，主动妄动，那么会自我被动。推手只有心静，才能做到他有力，咱也有力，咱力在他

先;他无力，咱也无力，咱意仍在他先。

所以说在42式太极拳推手的学习中，我们需要让自己保持心静，不要为俗世所干

扰。

身灵，就是说形体要灵动，活泼，不可呆滞。呆滞，那么进退不能自如，如此绝对不

可以。必须满身轻利，灵动活泼，“形如搏兔之鹘，神如捕鼠之猫”。到达推手练功时，

对方的力挨我皮毛，我的意已人对方骨里。

要想身灵，必须体如雷达，侦察试探，凭借感应，反响信息。为此，全身关节须节节

松开，且一气贯穿，轻松灵敏。对方左来我左虚，而右去之。这就是左为“阴”来右为

“阳”，“阴阳相济”;左为“走”来右为“粘粘走相随”。右与左一样理。

推手练功需“气遍身躯”，如轮旋转;周身上下，相随相通;内外一体，不可散乱。假

设感到形体散乱不整，需研究、体悟腰的运行和步法的应用。

学习42式太极拳，步法也是我们要重点学习的。

推手练功，须“以心运气，以气运身”，舍弃自我，随从对方。只有如此，才能得心

应手，身能从心。虽是由我所为，仍是随人所动。

先说“敛”字，敛，是收敛的意思，可以引申为集中、聚合之意。气不可散漫、散

乱。气务必收敛于脊骨之内，聚合于周身骨髓之中。

气要流行遍布于周身，无处不有;气要贯注于体内骨髓，无微不至。吸气，为合为

蓄，蓄势待发，“泉清水静”;呼气，为开为发，汹涌澎湃，“倒海翻江”。

吸气，可将人提得起，拿得起;呼气，可将人按下去，发出去。务必明白这都是“以

意运气”，都是在内里运功夫，不是“用力使气”，不是在外面做动作。

推手练功，务必“顶劲虚领，丹田气沉;肩沉肘坠，腕舒指通;腰松胯活，膝纵步灵;明

了阴阳，虚实分清;一身之劲，练成一统;中正安舒，八面支撑;一动俱动，一静俱静”。

推手练功，发劲要有根源，劲源于脚跟，经腿上行注入腰间，发于脊背，通于掌指。

发劲须精神贯注，思想集中，凝神敛气，在对方劲儿想发未发之际，咱那么明察秋毫，了

然于胸，我劲不先不后，接定对方劲路而入之，如汽油猝然遇火，似枪弹骤然出膛，这也

是“借力打人，四两拨千斤”。

推手练功，随对方前进，咱后退之;随对方后退，咱前进之;前进后退，随进随退，如

影随形，丝毫不乱。推手练功，随人所动，于曲线弧形运行中求直发直射。推手练功，不

蓄不发，蓄而后发，借机、借势、借力，才能收到很好的效果。

神，指心神，精神。神心，须集中;精神，须贯注。可把“炼精化气”想得过于神

秘，“以心行气，以气运身”，窃以为这就是“炼精化气”。

不可把“炼气归神”想得过于玄虚心神集中，精神贯注，聚精会神”就是“炼气归

神”。神气贯注，气势需要含蓄，藏无穷变化于其内。

开合，须遵规合矩，度有方。虚实概念，务必明确;虚实变化，务须明晰。左虚那么

右实，左为“阴”来右为“阳”;右虚那么左实，右为“走”来左为“粘”。

明确开合之理，便知阴阳之道。可以明此达此，练一天功夫，就会有一天进步，天天

练功，坚持不懈，持之以恒，久而久之，功夫就会到达时时主动顺遂，随心所欲而处处从

心如意。

武派太极拳前辈教徒，都要初学者先练习根本功，等根本功练扎实后，再学拳架。像

盖房子一样，没有坚实的根底，就造不出结实的房屋。没有扎实的根本功，也很难练好拳

架。武派太极拳的根本功因人而异，对青少年强调练好腰腿功。如练习踢腿、悠腿、压

腿、飞脚、下腰、里合腿、外摆腿、旋风脚、虚步、弓步、仆步等。我师李圣端先生常

说：“青少年骨骼柔软，正是长身体的时候，先练好腰腿功，有助于身体匀称安康的发

育。日后练习拳架，不致下盘轻浮无力，一些要求腰腿功高的拳势，也才容易做好。”李

教师本人的腰腿功就很好，他五十多岁时，还能双腿并立，直膝弯腰双手紧按地面;走架

时，“下势”照样右腿屈膝下蹲，臀部近地而上身中正;“践步打捶”，还可飘身纵出七

八尺远;“单、双摆莲”，仍能手击脚面，清脆有声。年少时如无扎实的功底，老来