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健美操理论知识

健美操运动概念

健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。

健美操运动特点

（1）高度的艺术性（2）强烈的节奏性（3）广泛的适应性（4）健身的安全性

健美操运动分类

根据当今世界和我国健美操运动的特点、现状和未来的发展趋势，按照人们学习健美操的不同目的和需求，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。

按照练习的目的和任务，国际上把健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。国内将健美操运动划分

为健身性健美操、表演性健美操和竞技性健美操三大类。

健身健美操：按人体解剖结构分如上肢操、腰部操等；人按数分如8人操、24人操等；按年龄分如少年操、成年操等；按性别分如男子操、女子操；按目的任务分如减肥操、姿态操等；按练习形式分如徒手操、器械操；按动作风格划分如有氧搏击操、

拉丁操、瑜珈等

竞技健美操：男单，女单，混合双人，三人，集体六人

健美操运动功能

增进健康美功能

塑造形体美功能

舒缓精神压力，娱乐身心功能

医疗保健功能

健美操运动的起源

健美操作为一项独立的运动项目，兴起的时间是２０世纪８０年代初。1981年，美国明星简·方达以她给个人的健身经验和体会编辑出版《简·方达健美术》，这对健美操在全世界的流行和发展起到了积极的、巨大的推动作用。

1987年，我国举办了首届“长城杯”健美操比赛。

1987年，我国第一家健美操健身中心“利生健康城”面向社会开放。

1992年，中国健美操协会成立。

健美操基本动作

主要由下肢动作、上肢动作和躯干动作组成。健美操的基本动作分五大类：

交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步

迈步类：并步、迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、侧交叉步

点地类：脚尖点地、脚跟点地

抬起类：吸腿、摆腿、踢腿

双腿类：并腿跳、分腿跳、开合跳、半蹲、弓步、提踵

健美操基本步法

在表演竞技健美操时运动员必须展示一连串的健美操的步伐，具体是是指踏步、后踢腿跑、弹踢腿跳、吸腿跳、踢腿跳、开合跳和弓步跳7个。

根据人体运动时对地面的冲击力分为低冲击步伐、高冲击步伐和无冲击步伐。

低冲击步伐：踏步、走步、一字步、V字步、漫步、迈步移重心、后屈腿点地、并步、交叉步、吸腿、摆腿和踢腿。

高冲击步伐：跑、双腿跳、开合跳、并步跳、单腿跳、弹踢腿跳和点跳。无冲击步伐：弹动、半蹲、弓步、提踵。

健美操运动的手型

9.健美操身体各部位的基本动作包括哪些?头颈动作、肩部动作、胸部动作、腰部动作、髋部动作、上肢动作、下肢动作

9.健美操身体各部位的基本动作包括哪些?

头颈动作、肩部动作、胸部动作、腰部动作、髋部动作、上肢动作、下肢动作

健美操基本动作练习应注意的事项？着装、技巧、时间、饮食、恒心

健美操的锻炼过程？

热身练习、基本练习、过渡练习、力量练习、放松练习

健美操和音乐的关系？

音乐是健美操的灵魂,健美操是表现音乐的一种手段。音乐给健美操带来生机；音乐给健美操带来锻炼激情，并激发编导者的创作灵感。

健身健美操（全国健美操锦标赛）的动作设计应符合四个原则,是哪四个原则？

4个原则 健身、娱乐原则；安全无损伤原则；全面发展身体的原则；符合年龄特点的原则。

健美操的目的、任务是什么？

健美操的目的在于锻炼身体，增进健康

健美操的任务在于发展人体柔软，协调等方面的基本素质，增进健康，增强体质，帮助形成正确优美的身姿体态协调发展人体各部分肌肉群，使人体匀称和谐地收展，能提高神经系统机体，树立正确审美观，良好的风度。

健身健美操（全国健美操锦标赛）的比赛场地有什么要求?

比赛场地为10×10平方米的地板或地毯，标记带为5厘米宽的红色或黑色带，标记带是场地的一部分。

健身健美操（全国健美操锦标赛）比赛音乐要求？

音乐的速度：每10秒钟22拍—26拍

成套动作允许有2×8拍的音乐前奏。在成套动作结束时音乐应同时停止。

参加比赛的队须自备比赛音乐，并将音乐录在高质量空白磁带的A面开头。健身健美操成套动作的时间？

成套动作的时间为2分30秒—3分（计时由动作开始到动作结束）艺术裁判的评分因素为？

◆动作设计◆音乐◆队形与空间◆表演

健身健美操竞赛（全国健美操锦标赛）的服装要求？

运动员须穿适合运动的健美操服和运动鞋，着装整洁、美观、大方，不允许使用悬垂饰物，例如：皮带、飘带和花边等；女运动员的头发须梳系于后，头发不得遮住脸部；允许化淡妆，禁止戴首饰。

健身健美操（全国健美操锦标赛）的音乐要求？

音乐的选择应完整并与成套动作的风格协调。

音响效果应是高质量的，并有足够音量，必须和运动员成套动作相配合。

健身健美操（全国健美操锦标赛）的裁判组成?

裁判组由裁判长1人、艺术裁判3—5人、