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防暑降温小常识夏季防暑降温须知

防暑降温小常识定时饮水夏天防暑最重要的事项便是要及时的补充

体内水分，夏天人们出汗多，建议多喝茶水，但应少喝碳酸饮料，因

为饮料含有很多对肠胃有刺激的物体。多吃含水量高的蔬菜水果含水

量高的蔬菜有：冬瓜、黄瓜、西红柿、丝瓜、苦瓜。含水量高的水果

有：西瓜、柠檬、橙子、梨。夏天季节性属阳，不过这也是人体抵抗

力最虚弱的季节，在夏天大家要多食蔬菜水果，以便补充体内的维生

素和水分，可以提高人体免疫力。不要剧烈运动夏天是人体体温最高

的时候，而此时如果剧烈运动后立即停下来休息，会导致血压降低的

发生，有可能还会引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白或休克昏倒等

症状。要预防此事件的发生，就应在剧烈运动后做些小运动量的动作，

使呼吸和心跳慢慢恢复到正常状态后才可停下来休息。室内外温差不

可过大要保持室内外的温差不要太大，5度以内最适宜，因为人体本

身具有调节温度的功能，如果长期待在空调下，而室内外的温差过大，

骤冷骤热反差很大，会使人体调节功能紊乱。午睡时间不要太长一到

夏天就会有种疲劳感，人们会感到犯困，无力。这时午睡就是最好的

解脱方法，然而一倒下去就不知道起来。午睡的时间如果太长，人体

大脑的中枢神经会受到抑制，使人体代谢减慢，但不要熬夜，要保证

充足的睡眠。出门要备好防晒用具夏天最好不要外出，等到晚上最阴

凉的时候才出去走走，如果非得外出就要做好防护措施。如如打遮阳

伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂点防晒品。随身要携带防暑降温药

品防暑降温的药品有：藿香正气口服液、十滴水、仁丹、清凉油、风

油精、避瘟散、暑症片等。为预防突发事件的发生，请携带以上某些

药品;另外在夏天的时候要多喝解暑降火的中药，以达到防暑的目的。

如何防暑一.多吃苦味食物苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除

疲劳。所以，大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，

可健脾开胃、增进食欲，不仅让湿热之邪对您敬而远之，还可预防中

暑，可谓一举两得。此外，苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉，

有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减轻或消除全身乏力、精

神萎靡等不适。二.增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入荷叶、西瓜、

莲子、冬瓜等具有很好的清热解暑作用，是我国民间传统的解暑食物。

扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏日食疗佳品。三.

益气养阴的食物不可少大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此

时，人们常常是无病三分虚。因此，除了及时补水，还应常吃一些益

气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、

蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。四.蛋白质供给需充

足大暑气温较高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供

应必须酌量增加，每日摄入量应在100克120克。植物蛋白可以从豆

制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还应适当吃点肉，如鸡肉、鸭

肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品。其中，鸭肉富含蛋白质，

可及时补充夏日高温带来的过度消耗，且鸭属水禽，性凉，具有滋阴

养胃、健脾补虚、利湿的作用，特别适合苦夏、上火、体内有热者食

用。在食用鸭肉时最好炖食，也可加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤，这样

既可荤素搭配起到营养互补的效果，又能健脾、益气、养阴。防暑降

温茶盐开水中医称白开水是百药之王。喝白开水应选择沸腾后自然冷

却的新鲜凉开水(20℃至25℃)，这种白开水具有特异的生物活性，容

易透过细胞膜进入细胞内，很快被吸收利用。喝白开水时最好加些盐。

夏季高温，出汗过多，体内盐分减少，体内的渗透压就会失去平稳，

从而出现中暑，而多喝些盐开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分，

从而达到防暑的功效。绿茶钾是人体内重要的微量元素，钾能维持神

经和肌肉的正常功能，特别是心肌的正常运动。科学分析表明，绿茶

含钾较多，占其比重的1.5%左右。钾容易随汗水排出，温度适宜的

绿茶是夏季首选饮品。夏天骄阳似火、热气灼人，出汗多了口又渴，

多饮热茶，防暑降温效果最佳。饮绿茶的好处是：1，可提神醒脑，

消除疲劳。2，可生津止渴。喝热茶可刺激口腔粘膜，促进口内生津，

并加速胃壁收缩，促进胃的幽门启开，使水加快流入小肠被人体吸收，

满足各组织和器官的需要。3，可抑菌消炎。茶对胃肠粘膜有收敛杀

菌作用，能凝固菌体蛋白、减轻细菌的毒性，起到消炎止渴作用。4，

可强心利尿。茶碱能兴奋血管中枢，增强心、肾功能，促进血液循环，

增强肾小球滤过率，使尿液增多。尿液的排出，又带走了部分热量，

带来了凉爽感。陈醋：夏季人们饮水较多，胃酸相应减少，使食欲减

退。适量食醋可增加胃酸的浓度，生津开胃，帮