有哪些信誉好的足球投注网站- 1、本文档共9页，可阅读全部内容。
- 2、有哪些信誉好的足球投注网站（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 6、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
体育周训练计划
宁夏育才中学
周训练计划
时间：星期一
内容：速度，耐力
注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。
一跑的基本性训练——高抬腿、跨步跳（30米×3组）
侧踢腿、分腿跳（）
二蹲距式起跑（30米×6趟）强度：90----95％
加速跑（60米×3趟）强度：95----100﹪
加速跑（100米×2趟）强度：90----95﹪
放松弹腿踢（60米×2趟）
转髋练习（60米×2趟）
摆臂练习3分钟
三弹跳练习——左右脚单足跳＋跨步跳＋蛙跳各50米×2组
四反复跑——150米×4----6趟强度85----90﹪
五柔韧练习——劈叉、倒立。
六放松活动：两人一组相互按摩放松或者绕田径场放松慢跑一周。
周训练计划
时间：星期三
注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。
训练内容：力量练习（以杠铃为主）。
准备活动：
跑的辅助性练习：
1、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳各30米×3组
2、加速跑：30米×5组60米×2组
三、力量练习
1、30公斤快速斜推杠铃（男：15---20次/组×3组，女;8—10次×3组）
2、60公斤负重全蹲起（男：8---10次/组×3组，女：3---5次×3组）
3、60公斤负杠铃半蹲起（男：10---15次/组×3组，女：5---8次/组×3组）
四、100米全程跑×2组
五、放松活动：放松跑400米、相互按摩放松。
周训练计划
时间：星期四
注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。
训练内容：弹跳、速度练习。
准备活动：1、慢跑1000米（最后150米全力冲刺跑。）
2、正压腿、测压腿各两分钟。
3、弓箭步跳---8×8拍
二、上下坡跑各10---12趟
三、沙滩弹跳练习：
1、收腹跳15---20次/组3组（女15次/组）
2、挺身跳8---10次/组×2组
3、分腿跳15---20次/组3组（女15次/组）
4、十级蛙跳2组
5、深蹲跳20次/组×2组
四、跳坡（从下向上跳）10趟
五、放松活动：有弹性的放松跑500米。
周训练计划
时间：星期五
注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。
训练内容：速度、力量、爆发力、专项练习。
准备活动
二、速度练习：1、30米跑3---5趟
2、50米跑3---5趟
三、力量和爆发力练习
1、引体向上10---15次/组×3组（男）
单杠斜引体50次/组×3组
2、双杠臂屈伸10---20次/组×2—4组（男）
双杠支撑移动8----10次(女)
3、悬垂举腿8---10次/组×2---5组
4、悬垂爬天桥5---8趟
5、推小车20米/趟×3---6趟
四、专项技术练习
五、放松活动
周训练计划
时间：星期六
注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。
训练内容：5公里
育才中学田径队周训练计划
教练员：罗永发
文档评论（0）