为心赋能助力成长课件-中职心理健康主题班会.pptx

为心赋能助力成长1

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如何让“黑点消失？6

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我们应该采用什么样的方式，处理自己的消极情绪呢？大家可以结合自己以往的成功经历，想想你是怎么有效处理消极情绪的？8

煎熬=痛苦+抗拒/压抑/逃避9

你看到了什么？如何理解这幅画？解读：男生蹲下为女生绑鞋带，女生感动的泪花直冒，男生说：“扎紧点，别跑味。”转动关注指针，赢得情绪可控力10

独木桥实验美国心理学家弗洛姆他把学生们带到一间黑暗的房子里。在他的引导下，学生们很快就穿过了一座架在房中间的木桥。接着，弗洛姆打开房间里的一盏灯，在这昏黄如烛的灯光下，学生们才看清楚房间的布置，不禁吓出了一身冷汗。学得好+心态好=考得好11

独木桥实验明明是同一座桥，学生前后的表现如此不同？为什么？心态12

“如果你能忽略掉背景，把注意力集中在过桥这件事情上，一步步向前，你们每个人都可以快速安全的通过。”不想后果，专注过程，放下输赢才能真的赢！——训练良好心态13

1、合理比较“与自己比，与昨天的自己比。”2、三问法：“Who?What?When?”“现在我能做什么？“上了高三，我一直很努力，但是成绩一直没有进步，感觉很沮丧。3、关注于小的、具体的目标14

积极心理暗示，充满信心积极心理暗示能够使我们的认知、情感、行为按照期待的方式活动。在学习中，我们相信自己的能力，强烈期盼自己考好成绩，更容易进入一个良性的自我预言循环。学会积极心理暗示的方法，给自己的学习赋予更多能量。15

语言暗示自我控制的逆效应越努力想把某些事物或想法赶出大脑，反而会越忍不住要去想。16

语言暗示——正向表述越简洁有力的语言越能够发挥出暗示的力量！你想用什么语言为心赋能呢？积极心理暗示1.简洁有力：“我能行！”2.肯定正向：“我不紧张”→“我要放松”3.目标可行：跳一跳可以够到的目标4.配合想象：把期待可视化，越具体越好5.多次重复：扎根于潜意识17

情景暗示你专注学习的模样你在考场沉着冷静的模样你认真答题的模样……在头脑中生动地想象出自己状态超好的样子，想象自己顺利答题的模样。着装暗示食物暗示动作暗示在意念的王国里，你就是统帅你的状态由你决定！想象训练法意念训练法18

看到课本的每一个字我都太熟悉了，看到题目我就烦，不想再学习了。但又觉得别人都在努力学习，自己不能浪费时间，但又学习不进去，特别难受。做物理时，心里又想着英语，拿起英语又惦记着别的事，很容易烦躁。到现在这个时候我还能学点什么呢？感觉再学下去我就要吐了……想学学不进去心理饱和19

一些小动作助你心理饱和动静结合张弛有道不带杂念和自我批判的完全放松，短暂的停下是为了更好的前行。心理放松技术正念冥想蝴蝶拍手指曼波按摩操文理交替厌倦了证明题，宠一宠文言文过不去氧化钠，读一读ABC！体育运动：跑步、打球、跳绳等动态学习：狮子记忆法20

寻找社会支持（1）同伴交流，守望相助（2）亲子沟通，共度难关（3）享受独处，提升自我与周围同学保持自然的交流和沟通。同伴间的倾诉、分享与共情是对彼此很重要的心理支持，这种交流和沟通可以是学业上的，也可以是生活上的。与父母多聊聊高三的学习、生活，一来让父母知道你的实际情况，二来明确告知父母你需要什么样的支持。学会过好每一段独处的时光，叔本华说“只有当一个人独处的时候，他才可以完全成为他自己”。21

情绪调节缓解内耗小Tips02训练心态，相信相信的力量积极心理暗示——语言暗示、情景暗示.....学会放松，调整状态030401转动关注指针，赢得情绪可控力05寻找社会支持22

谢谢观看ThankYou23