克服公共场合紧张的技巧.pptxVIP

克服公共场合紧张的技巧制作人：时间：目录第1章简介第2章认知重构技巧第3章自信提升技巧第4章行动练习技巧第5章环境调适技巧第6章总结01第1章简介公共场合紧张的危害健康问题社交问题工作问题难以与人建立联系和沟通限制了职业发展和表现心理、生理等多方面影响健康大部分人都有公共场合紧张原因影响解决方案限制了自我表现和与他人交流学习技巧、培养心理素质等多种途径个人、环境等多种因素克服困难的心理态度认知重构自信提升坚持行动建立自信心，积极肯定自我价值不断练习，提高自己的能力和表现改变思维方式，放弃消极想法环境调适方法视觉调节听觉调节气味调节调整场合噪音，聆听他人言语平衡气味分子，保持清新舒适适应场合光线，保持眼神交流认知重构通过改变自己的思维方式，放弃消极想法，认识到自己的长处与优点，树立积极自信的心态，减轻公共场合紧张。自信提升树立信念01相信自己，认可自己的价值关注自身形象02行为举止、穿着打扮等学习表达技巧03口才、语言、姿态等坚持行动积极思考多方练习回顾历次经历，找出经验和不足设立短期和长期目标，规划行动步骤模仿他人表现，学习经验和技巧创造机会，参与活动锻炼自己勇于挑战逐渐扩大挑战的范围和难度积极迎接挑战，勇敢面对困难视觉调节适应场合光线是调适公共场合紧张的关键之一，需注意眼神交流，维持身体姿态，保持肢体舒适，提高自我感知和自我表现。视觉调节适应场合光线维持眼神交流保持舒适姿态注重观察、倾听和回应放松身体肌肉，解除紧张调节照明强度和角度听觉调节调整场合噪音01寻找安静舒适的位置聆听他人言语02注重表达和理解对方想法控制情绪波动03保持心态稳定，以平常心应对气味调节平衡气味分子加强身体保健注意味道和气味的协调保持空气清新，避免异味避免大量进食或饮酒等增强呼吸和新陈代谢功能改善室内环境增加绿色植物、调整温度等创造和谐宜人的环境氛围02第2章认知重构技巧认知重构的意义改变消极情绪调整思维方式建立积极情绪打破负面思考的固定模式增强自信心和积极心态避免过度担忧和害怕负面情绪鉴别与分析认知偏差：心灵误区情绪变化：情绪的变化过程负面评价：扭曲思维方式从情绪引发、情绪升级到情绪消退过度一般化、转移等负面思考方式把不好的想法、感觉、行为等看作正常或必然正向情感的培养积极体验：记录美好事物正向抉择：寻找生活目标喜悦体验：享受小幸福找到自己感兴趣并能充分发挥自己优势的事物拥抱快乐的瞬间，喜悦、满足保持心态平静，积极发掘生活中美好的小事习惯的养成认知脚手架：让养成成为习惯环境塑造：创造舒适环境坚持不懈：不轻易放弃自己适意的环境会让自己更容易坚持坚持一段时间后，结果会带来满意和成就感制定切实可行的目标并明确策略认知重构的意义认知重构是指改变自己看待自己和世界的方式，从而培养一种积极的、有益的心理状态。它能够帮助我们打破自己的消极思维模式，调整自己的情绪和心态，从而减少焦虑、内疚、紧张等负面情绪，提高生活幸福感。负面情绪鉴别与分析负面情绪通常是指比较强烈、消极的情绪，例如焦虑、紧张、内疚、愤怒等。对负面情绪的鉴别与分析，有助于我们更好地管理和应对这些情绪。我们需要学会认知心理学的基本理念，了解心理学中的一些术语和概念，并学会使用这些基本工具来分析和管理自己的情绪。正向情感的培养积极体验：记录美好事物01比如沐浴阳光、听到一首好听的歌正向抉择：寻找生活目标02比如某个工作、某个爱好喜悦体验：享受小幸福03比如一杯热茶、一份美食负面情绪鉴别与分析认知偏差：心灵误区情绪变化：情绪的变化过程过度一般化和二元思维归因错误心理过滤和放大情绪的引发：生理和心理双重因素情绪的升级：情绪随着时间逐渐加剧情绪的消退：情绪愈演愈烈，最终消退负面评价：扭曲思维方式正向情感的培养排斥自我的信念黑白分明的观点悲观和无助的思维方式记录美好事物引导积极体验寻找生活目标表达正向抉择享受小幸福产生喜悦体验习惯的养成习惯的形成需要时间，需要我们在生活中不断地重复和巩固。为了形成一个好的习惯，我们需要具备明确的目标、规划好的步骤，以及坚定的意志力和信念。如果刚开始坚持不下去，不要气馁，可以暂时少量尝试，逐渐增加。03第3章自信提升技巧自信的含义自信是一种积极的态度，正面看待自己的内在价值，相信自己具有解决问题的能力，并在人际交往中表现出自我价值，从而获得成功和满足感。自信的来源权威支持亲近关系心理建设交流信任的朋友辅助提升自我价值感寻求专家帮助自信的锻炼方式成就感培养01尝试自己的能力经验积累02遇到挑战的问题实践演练03扩大自己的行动范围自信的维护方法心理调适现实检察保持平衡心态学会情绪管理寻求心理支持对自身进行检视接受自身缺点改变自身不足自我激励设定目标和计划多做自我鼓舞从成功中获得动力自信