月子中心的月子餐食谱.docx

第一周：代谢排毒阶段

时间 食谱 备注

第1天

第2天

第3天

早餐8点

早午餐10点

午餐12点

下午茶3点

陈皮海带粥养肝汤

鸡汤面条通草煲排骨汤

麻油猪心

养肝汤鸡汤面条

生化汤，一天300ml，分六次喝完，每次餐前空腹饮用一口（切勿应用过快）

饮品：炒米水、红豆水/汤，随时饮用，代替开水

糖类：第一周可用红糖，之后用白砂糖及冰糖（粥品炖品等使用）代替红糖使用，避免产妇恶露不绝，但量也要相对少。避免

过高热量摄入

晚餐7点 陈皮瘦肉水

麻油猪心

宵夜10点

忌口：麦片、麦芽、大麦食品，豆豉、韭菜，应为容易回奶，尽量避免；不吃枸杞，一生中只有坐月子不吃枸杞，因为能够提精

第4天

早餐8点

早午餐10点

胡萝卜粥

养肝汤薏仁米饭

气，使产妇兴奋躁动，不能精心休养

少盐少调味，醋酱油豆豉不放，坚决不放味精，第一周尽量避免食物中放酒(行

第5天 午餐12点

白木耳瘦肉汤麻油猪肝

血，容易大出血)

所有菜务必清淡，少油，比如排骨汤、瘦肉水等都将肥肉剔除后再煲汤

下午茶3点 养肝汤

云吞

晚餐7点 通草煲鸡脚汤麻油猪肝

宵夜10点

早餐8点

早午餐10点

红糖小米粥养肝汤

第6天

午餐12点

薏仁米饭花生鸡脚汤麻油猪心

第7天 下午茶3点

养肝汤

时间食谱

时间

食谱

备注

云吞

晚餐7点 陈皮瘦肉水麻油猪心

宵夜10点 红糖小米粥

第二周：收缩内脏阶段

早餐8点陈皮海带粥早午餐10点红枣银耳汤薏仁米饭

早餐8点

陈皮海带粥

早午餐10点

红枣银耳汤

薏仁米饭

午餐12点

花生鸡脚汤

麻油杜仲猪腰

第1天

炒菜心

第2天

下午茶3点

红枣银耳汤

薏仁米饭

晚餐7点

白木耳瘦肉汤

麻油鲈鱼

宵夜10点

甜酒冲蛋

早餐8点

山药粥

早午餐10点

豆腐酒酿汤

油饭

第3天

第4天

午餐12点

木瓜鲫鱼汤

发菜素鸡丝

第5天

炒红苋菜

下午茶3点

豆腐酒酿汤

苹果

晚餐7点

油饭

糖类：第一周可用红糖，之后用白砂

糖及冰糖（粥品炖品等使用）代替红糖使用，避免产妇恶露不绝，但量也要相对少。避免过高热量摄入

忌口：麦片、麦芽、大麦食品，豆豉、韭菜，应为容易回奶，尽量避免；不吃枸杞，一生中只有坐月子不吃枸杞，因为能够提精

气，使产妇兴奋躁动，不能精心休养

少盐少调味，醋酱油豆豉不放，坚决

不放味精

排骨莲藕汤麻油杜仲猪腰

宵夜10点

早餐8点

早午餐10点

猪脚姜醋糯米桂圆粥木瓜绿豆汤

第6天

第7天

午餐12点

下午茶3点

薏仁米饭黑豆鲫鱼汤麻油杜仲猪腰

炒菜心

木瓜绿豆汤猕猴桃

时间食谱

时间

食谱

备注

第1天

早餐8点

地瓜粥牛奶

1.饮品：炒米水、红豆水/汤，随时饮用，代

薏仁米饭

晚餐7点 黄芪山药鸡汤麻油黄花鱼

宵夜10点 甜酒冲蛋

第三周围：滋养进补阶段

第2天 早午餐10点 芝麻糊苹果

薏仁米饭

午餐12点 玉米排骨汤麻油鸡炒胡萝卜

下午茶3点 芝麻糊葡萄

薏仁米饭

替开水

糖类：第一周可用红糖，之后用白砂糖及冰糖（粥品炖品等使用）代替红糖使用，避免产妇恶露不绝，但量也要相对少。避免

过高热量摄入

忌口：麦片、麦芽、大麦食品，豆豉、

韭菜，应为容易回奶，尽量避免；不吃枸杞，

第3天

第4天

晚餐7点

宵夜10点

早餐8点

早午餐10点

午餐12点

黑豆鲫鱼汤马铃薯烧牛肉炒西兰花

猪脚姜醋

糯米桂圆粥牛奶

木瓜绿豆汤哈密瓜油饭

莲子猪肚汤

栗子烧鸡炒菜心

一生中只有坐月子不吃枸杞，因为能够提精气，使产妇兴奋躁动，不能精心休养

少盐少调味，醋酱油豆豉不放，坚决

不放味精

第5天

下午茶3点 木瓜绿豆汤猕猴桃

油饭

晚餐7点 当归羊肉汤

麻油鲈鱼炒红苋菜

宵夜10点 甜酒冲蛋

早餐8点 花生小米粥牛奶

早午餐10点

冰糖银耳莲子汤木瓜

第6天

第7天

午餐12点

下午茶3点

晚餐7点

薏仁米饭花生猪手汤木瓜烧带鱼炒花菜

冰糖银耳莲子汤苹果

薏仁米饭黄芪山药鸡汤

丝瓜炒虾炒菠菜

宵夜10点 猪脚姜醋

超实用坐月子15个食补秘诀

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猪肝适合在早上、中午食用。

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