脑雾修复（唤回你的注意力、记忆力与喜悦）.docxVIP

脑雾修复

唤回你的注意力、记忆力与喜悦

目录

\hPart1所有分散、混乱的状况

\hCHAPTER1“我就是感觉不像我自己了”

\hCHAPTER2出问题的不是你——是你的大脑！

\hPart2情绪与食物

\hCHAPTER3碳水化合物：血糖高低

\hCHAPTER4膳食脂肪：优缺功过

\hCHAPTER5蛋白质：构成人体和大脑的基础

\hCHAPTER6改良型地中海饮食

\hPart3堵塞你大脑的东西

\hCHAPTER7吃太多药

\hCHAPTER8毒素负担

\hPart4调整生活方式

\hCHAPTER9我们过度久坐不动的生活

\hCHAPTER10光、睡眠与科技

\hCHAPTER11数位分心

\hCHAPTER12孤独的蔓延

\hCHAPTER13精神层面的渴求

\hPart5特殊病例的特殊照顾

\hCHAPTER14妈妈脑

\hCHAPTER15衰老的时刻

\hPart6脑雾修复计划

\hCHAPTER16计划概述

\hCHAPTER17每日计划

\h附录A

\h附录B

Part1所有分散、混乱的状况

AllFoggedUpAndScattered

CHAPTER1“我就是感觉不像我自己了”

“IJustDon’tFeelLikeMyself”

玛琳是一名现年35岁的物理治疗师。她的母亲最近被诊断出早发性阿尔茨海默病。在那之后，玛琳一边得将至爱的母亲安顿好，一边对抗着自己眼见母亲逐渐陷入痴呆的愤怒的心情。

玛琳认为她已尽可能处理好必须面对的情况，但却依然感到“越来越无力”。

她告诉我：“每天早上起床我都感到精疲力竭，但晚上还是睡不着。大多数时候，我都只是勉强地度过一天。”

当我问玛琳，生活中有什么可以带给她快乐的，她只是耸耸肩。

“我以前很喜欢工作，”她说，“但现在只是应付了事。我之前有男朋友，但我妈妈发病后，我陷入抑郁，便分手了。我并不怪东尼。”她又耸耸肩对我说，“连我都不想跟自己出去约会。”

我问玛琳工作之余都做些什么时，她必须先思考一阵子。“我觉得自己一直在工作。”她终于告诉我，“特别是现在和东尼分手了，已经没有和以前一样在正常时间下班的动力。我不知道……回家后大概会上Facebook（脸书）吧，或者看一会儿电视，当然还会上Twitter（推特）和Instagram（一款图片分享软件）。我以为用了Tinder（一款在线交友软件）就能交到新男友，但一直没碰到喜欢的。所以，主要应该还是上脸书。那是个得知他人近况的好方法，不是吗？不过的确也很花时间。”

我们继续谈话的同时，玛琳似乎越来越累。“我一向这样，”她幽幽地说，“除非遇上紧急情况，否则我提不起精神。接到和妈妈有关的电话时，我就能找到克服困难的力量，但在其他事情上就……我不知道，我就是感觉自己置身于一个永不退散的迷雾中。”

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凯伦是位年近六十的退休教师。她已离婚三年，她的第二个孩子也已经高中毕业，并离家上大学。在那几个月后，她找到了我。

“我以为自己终于有私人的时间了。”她告诉我，“孩子们离家，菲利浦也不在了，我原本期待能展开全新的人生。我想过要重新开始约会、重拾画笔，也许上一堂萨尔萨舞或交谊舞课。我有非常多美好的计划，但现在，我每晚就只是坐在家里看电视，心想，何必呢？”

凯伦因她所谓的“提不起劲”就医时，医生开了抗抑郁药给她。她认为药物帮她改善了情绪低落的情况，却也令她的情绪更无法兴奋起来了。她依然没有动力出门认识新朋友，或去做拉扯孩子长大的那些年以来一直想要尝试的任何事情。她既寂寞又无聊，也鲜少离开家。她究竟是怎么了？

了解脑雾

现在，有一种新的流行性疾病正在席卷全球，那是一种有诸多名称的流行性疾病。

有些人称之为脑雾。

有些人称之为抑郁症。

也有人说这是注意缺陷多动症（attention-deficithyperactivitydisorder，ADHD）、注意力不集中或无法专注。

有的人则直接说他们觉得自己不大对劲，而且已经持续很久了。

心理健康专家可能称这些模糊的症状为“慢性认知与情绪问题”，但临床术语完全无法表达数百万大脑运作异常者所经历的挫折感、焦虑和十足的痛苦。

身为认知行为治疗师，我的首要工作是协助患者转换心境，而最好的方法便是帮助他们改变行为。不论是学骑脚踏车还是第一次坠入情网，人类受自身的经验影响时，改变的程度会最大。

我想帮助玛琳和凯伦，还有许多因类似问题来找我的人，帮他们找出办法，解决所面对的特殊挑战。我想协助他们培养应对的技巧和判断力，可以做