【养生健体】健康生活方式漫谈.pdfVIP

【题首语】

健康是你自己的事，健康面前人人平等，不以财富地位而有所变

化。你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯定碰得头破

血流。哪怕你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快，只要你违背了健

康规律！

一，合理膳食，节食无疾

1.饭吃七分饱

若要身体安，三分饥和寒。吃饭只要七八分饱！意思就是说：当

你离开饭桌时还有点饿，还想吃。千万别吃撑着！

2.注意一日三餐

人们常说：早吃好，午吃饱，晚吃少。早餐不但要注意数量，而

且还要讲究质量。午餐应适当多吃一些，而且质量要高。晚餐要吃得

少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时进餐。这一养

生经验是有道理的！

有的朋友，经常不吃早饭，对身体有损，习惯不好。

3.以素食为主

用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉。

多吃含有大量纤维素的食物，保持肠胃健康、大便通畅，可以防

止便秘引起的精神紧张。

你可能是个款爷、官爷或傍爷，天天大吃大喝，山珍海味，生猛

海鲜，给您带来体重198斤，那您的膳食不合理啊。所以你有高血压、

高血脂、高血糖、高尿酸等多“高”！

饭前喝汤，苗条健康

饭前喝汤，先是汤进到胃内，刺激胃黏膜，通过神经反射到大脑

食欲中枢，使食欲中枢的兴奋性下降，人体就会产生饱腹感；此时开

始吃饭（主食），就能明显减少饭量，避免过食。同时，先汤后饭还

自然地减少饭量，防止摄入过多热量而致胖。

5.睡前喝牛奶最佳

睡觉前，在一杯牛奶中加一片维生素C和一片复合维生素B，在

补充钙质的同时还可以增强你的抵抗力，什么感冒、扁桃腺炎、肺炎、

发烧呀，也都没有了，很健康哦。

二，适量运动，保持体质

1.早上醒来的三个半分钟

早上醒过来不要马上起床，先在床上躺半分钟，坐起来又坐半分

钟，两条腿下垂在床沿又等半分钟。

全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。

但不要睡懒觉哦！

白天运动、休息三个半小时

每天早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三

公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。但要找一个空

气清新的地方！

其次，中午睡上半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时

（哪怕闭目养神也行），下午上班，精力特别充沛。适当补充睡眠，

尤其对睡得晚，起得早的人们，中午非常更需要简短的休息。

三是，晚上6～7时慢步行走半小时，晚上睡得香，可减少心肌梗

塞高血压发病率。饭后百步走，活到九十九。

3.间或的大负荷量运动与锻炼

对年轻人或小孩，需要培养一些运动与锻炼的兴趣或习惯，下班

后或节假日一块出去打打球、踢踢毽子、或来个长跑、越野跑、爬山、

骑车什么的，保持良好的体质状态，提高免疫抵抗能力哦！

对于老年人，也可以到来个竞走、外游、扇舞、秧歌活动或者到

社区健身区好好活动活动，利于全身心的放松，可以少吃药啦。老年

人要注意，您千万别累着，要结合自己的身体状况，量力而行。

4.要想健康聪明美丽，你就走路吧！

的，所以步行运动是世界上最好的运动。

如果你是老板、大官，你出门就坐奥迪，坐奔驰，坐帕萨特，坐

蒙迪欧，你上楼都得坐电梯，你上班坐在办公室、会议室，你不运动。

你想要健康，难！

1.天天都有好心情

如果心态好，世界上一切都变得很美好。比如你今天很高兴，全

身心都很轻松，走到马路上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气很清新，

满大街的人都很高兴，其实你个人高兴就感到世界很美好；你自己不

高兴啊，心里很难受，就是山光水色也欣赏不了，山珍海味也没有什

么味道。即使你躺在一张最好的床，高级席梦思床，一万多元钱一张

的床，躺在床上翻来复去整夜地做恶梦也不行，心情不好，多好的东

西都不行。心情好，一切都美好。

2.好心情来自于快快乐乐

好心情是好心加好情。

好心是爱心、善心和真心。爱心使人健康，善心使人美丽，真心

使人快乐。好情是友情、亲情和爱情。友情使人宽容，亲情使人温馨，

爱情使人幸福。

去助人为乐吧！去自得其乐吧！还要知足常乐哦！

展开你的笑容，敞开你的胸怀，寻找你的快乐去吧。

痛并快乐着，那也是一种美。

好心情需