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做职业生涯规划的流程

第一步：明确职业目标——价值观和人生定位

自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等，简单的说就是：你

准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的

东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这

个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正

确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的

生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有百分之五十可以立刻消

除。”

第二步：心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力

法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天

堂。”我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能

力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另

外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一

切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是

说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出百分之二十的机

会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也

较能使问题导向正面的结果。

第三步：理性反思——自我反省和压力日记

对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如

何?”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较

容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压

力能够帮助自我成长。同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可

以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应

对压力的。

第四步：建立平衡——留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家

我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回

家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理

家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐

力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐

体会它对你身心的裨益。

第五步：时间管理——关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的

事

工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧

迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排

左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，

要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防

患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。

第六步：加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来

平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要

随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下

来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进

行心理咨询等方式来积极应对。

第七步，提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力

既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成

感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，

并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟

了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃

避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存

在，强度也未减弱。

职业生涯规划需要注意的点

1)假如你不准备考研，你27或者28岁之前一定要定下来未来的事业轨

迹，千万不能到了那个时候还是在不停的调整;

2)毕业后的第一份工作非到万不得已最好不要选择自己独自开创事业，除

非你在校期间做足了社会功课，关于职业生涯规划的`几点个人想法。你要认清你

作为学生的优势，以及你刚毕业就选择创业在一定程度上算是忽略的自己真正的优

势，而且这段时间你跟很早就在社会中摸爬滚打的人相比是很稚嫩的，通