大学生心理健康导航 第2版 第四章 情绪的鸡尾酒.ppt

案例一外表开朗,内心彷徨认识我的人都说我是一个性格开朗、活泼的女生,善于与人交往而且很健谈,有亲和力且组织协调能力强。也许正因为如此,刚进入大学我就被老师任命担任了班长职务,并有幸加入了校学生会。一般在新生入学后,学校为了让新生更好地了解、适应大学生活,通常会举行各种各样的活动,我都积极参加并负责很多事情。但又有谁知道,在活泼开朗的外表下,我内心深处有着多少难言的苦楚,只能一个人默默承受。时间一天一天过去了,不知不觉已进入大三。不知怎么,我感觉大三这一年的冬天格外寒冷,看着周围同学忙忙碌碌,我的心情却日渐沉重和苦闷,在彷徨与犹豫之后,我走进了学校的心理咨询室。第三节调好情绪的鸡尾酒案例二一念天堂,一念地狱有一个同学,非常嫉妒另一个同学。每当他看到这个同学总是活得好好的,并且微笑着和他打招呼时,他的心里就更加不痛快……就这样,他每天折磨自己,身体日渐消瘦,胸中就像堵了一块石头,吃不下也睡不着。这个同学就是出于嫉妒,把自己置于一种心灵的地狱之中,折磨来折磨去,却一无所得。第三节调好情绪的鸡尾酒案例解读一念天堂,一念地狱。其实当我们调好属于自己情绪的鸡尾酒时,我们就品尝到了美味的人生。第三节调好情绪的鸡尾酒2345在自己取得一点点小成绩时,抑或在平常的日子里,适当地款待自己,宠爱自己也是一种生活态度。保持一颗平常心,笑看荣辱得失。让自己越来越自信,告诉自己,天下只有一个独特的你。培养广泛的兴趣爱好,让生活丰富多彩起来。学会宽容地对待他人。常常在力所能及的范围内帮助别人,给予会让你产生幸福感。培养科学的思维方式,客观科学地看待生活中发生的人和事,会让你拥有一种不一样的心境。学会对外界的一切感恩,若你有一颗感恩之心,你会发现自己是如此的幸运。第三节调好情绪的鸡尾酒12345改变认知第三节调好情绪的鸡尾酒克服绝对化的要求不要过分概括化没有什么糟糕至极合理宣泄把积存在心里的郁闷清理干净,使神经通路畅通无阻。代偿心情不愉快时,可以换一个角度,追求另外的事情,用另外一个新的目标来代替当前不能达到的目标,同样可以获得心理满足。转移注意力主观上有意识地将注意力从消极、不良的情绪状态转移到其他事物上的一种心理调节方法。升华对消极情绪的高水平发泄,是将消极情绪引导到对人、对己、对社会都有利的方向上去。积极的自我暗示个人通过语言、形象、想象等方式,对自身施加正面影响的心理过程。积极心态小测试外出旅游,黄昏时分来到一栋老朽的空屋,从一面向西的破窗往外看,你的视线突然被窗外的某样东西吸引住。A.渐渐西沉的夕阳B.飞过满天晚霞的飞机C.工厂的烟囱所冒出来的烟雾积极心态小测试A.夕阳西沉,给人宁静安详的感觉。你基本上十分逍遥自在,对人生的态度也相当乐观。由于在行动上也是属于慢步调的人,所以往往容易变得怠惰。行动量一少,相对地心理上便会觉得时间过得缓慢,感觉人生相当漫长。换句话说,同样的时间,你的感觉好像过得比别人久,只不过不够充实,多少会感到有点空虚吧。B.飞机,给人生机勃勃的感觉。你处事积极热情,经常不断地规划人生,让自己的生活过得既忙碌又充实。此种人与选A的人正好相反,是属于步调很快的人,常常觉得人生短暂、时间不够。C.烟,随风起伏,象征着不安定的心理。你是属于容易冲动、心理变化比较剧烈的人。当热衷于某件事时,会觉得时间过得飞快,但是,一旦兴趣减退,便又觉得度日如年。终其一生,对时间的弹性变化相当大。或许是对人生的感觉、印象尚未定型,或尚未找到自己的人生意义。成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量,而不为这股力量所反制。如果你能做到这点,就能掌握住自己的人生,反之,你的人生就无法掌握。——安东尼·罗宾第三节调好情绪的鸡尾酒延伸阅读导读:人的一生都和情绪有关系,一生都要同它打交道。比如小孩子一开始就懂得他要会哭才有人照顾他,如果不会哭,根本就没有人理他,甚至会把他忘记。对孩子而言,哭是一种工具,因为他们还不会说话,所以要用哭来吸引大人的注意力。平时谈到情绪,很多人都会往负面的方向去想,如“你看,又闹情绪!”好像情绪都是不好的。其实,情绪没有好坏之分,它只是人们对环境的一种反应。环境指的是什么?以前人们认为外界的事物才是环境,如山水、天气、道路交通等。其实,人内在的东西也属于一种环境,即人对自己也是一种环境。任何环境都是会变动的,那些看得见的、看不见的、外在的以及内在的任何变动都会使人产生一种反应。比如当一个人饿的时候,看到很普通的一张大饼,他的肠胃就会蠕动,他会流口水,吃大饼的时候会觉得很香;但是当人酒足饭饱之后,给他吃山珍海味,他也