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第三章了解自己，增进健康01讲

第三章了解自己，增进健康

1.健康是人生的第一财富：世界卫生组织在论述健康时提出，健康的新概念应该是指___________、___________和___________方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。

2.一个人患感冒了，这表明他___________不健康；一个人对自己学习没信心，这表明他___________不健康；一个人不积极参加集体活动，这表明___________不健康。

3.儿童青少年心理健康的核心是___________。

4.调节自己的情绪，①转移注意力，当情绪不好时，有意识地___________或___________。②宣泄烦恼，把自己心中的烦恼___________诉说，或采用___________、___________等方式。③自我安慰，当做某件事未成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来___________，在挫折面前接受现实，保持___________。

5.加强对中小学生作业、睡眠、手机、读物和体质的管理（简称“五项管理”），才能保证学生健康成长，全面发展。其中阅读优秀中华书籍可以陶冶情操、舒缓情绪、释放压力，进而促进青少年心理健康，那么青少年心理健康的核心是___________。另外，据国家调查统计，近年来青少年学生近视率呈上升趋势，并且趋于低龄化，其根本原因就是青少年学生长时间使用手机，因为长时间近距离注视屏幕，会导致眼球结构中的___________曲度过大且不能恢复原状而导致近视。

6.___________是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。

7.健康的生活方式有利于提高人们的健康水平，青少年尤其要自觉抵制吸烟、酗酒和吸毒的诱惑。①吸烟会降低___________，分散注意力，影响正常的生长发育和学习；长期大量吸烟不仅会影响循环系统功能，造成___________，引发___________等，还会诱发多种___________系统疾病，诱发肺癌。②酗酒伤害最大最直接的是___________；还会使___________处于过度兴奋或麻痹状态，进而引起神经衰弱和记忆力减退。长期酗酒会造成___________至死亡。③吸毒会损害人___________系统，降低人的___________，严重会导致死亡。

8.目前，在世界上许多发达国家和部分发展中国家，影响人类健康的主要疾病已经不再是传染病，而是___________、___________疾病、___________等一些慢性、非传染性疾病，这些疾病也常常被称为“___________”或“___________”。

9.心血管疾病的种类很多，常见的有___________、___________、___________、___________、___________。医学研究表明，影响心血管健康的因素，除了___________和___________因素外，还包括___________。

10.心血管疾病的发生与不良的生活习惯有关，与遗传也有一定的关系，良好的生活习惯可以降低心血管疾病的发生率。首先，___________。适量地多吃豆类、牛奶、鱼、虾等食物，尽量少吃动物类脂肪，多吃富含维生素C的食物，可增强血管弹性，保护血管；要控制每日___________，高盐膳食会增加心血管疾病的发病率。其次，___________。加强体育运动，每天坚持运动1h，骑自行车、爬山、游泳等活动能锻炼心肌，有助于预防动脉硬化；___________；心态平和，调节情绪，缓解压力。这些都是预防心血管疾病的有效措施。

11.每个人都应该从小养成健康的生活习惯。健康的生活习惯包括生活有___________、合理___________、合理用药以及拒绝___________、酗酒和吸毒。

12.健康的生活方式不仅有利于预防___________，而且有利于提高人们的___________水平，提高___________质量，尽管大多数慢性疾病是在成年发生的，但是许多与之有关的不良___________，却是在青少年时期形成的。

按照世界卫生组织对健康的定义，健康是指一种身体主、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。身体健康、心理健康、社会适应能力是相互影响、相互联系、密不可分的。

①身体健康：人体各器官结构完整，发育正常，功能良好﹔身体各项生理生化指标正常﹔身体没有疾病或身体不处于虚弱状态。

②心理健康：指心理状态正常，对自己有基本正确的认识，既不苛求自己，也不放纵自己，努力学习和工作﹔情绪愉快，遇事想得开，