体能教学计划（共6篇）.pdf

Word版，下载可任意编辑

体能教学计划（共6篇）

第1篇：体能教学打算

体能训练打算：

◆第一阶段〔第1xx〕：

体能训练起码隔天1次；负重拉练1次。

体能训练工程：

△匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100—120次/分钟；或跑台

阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。

△提踵〔踮脚尖〕，20—30次/组，3组。△立卧撑起跳，15—20个/组，3

—5组。△兔子跳，25—30个/组，3—5组。

周末拉练工程：

男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，5—6个小时/天；女子负重15

公斤或以上，山地环境，1天，5—7个小时/天。〔留意控制节奏、避开疾跑〕

◆第二阶段〔第2—5xx〕：

体能训练起码隔天1次；每周负重拉练1次。

体能训练工程：△匀速跑

5000米，时间30分钟以内，最高脉搏150次/分钟；或山地慢跑，坡度40—50

度左右，坡路距离较长，上坡匀速跑、下坡行走，最高脉搏160次/分钟。

△跑台阶，100级，每次10趟，每趟3分钟左右；或兔子跳，25—30个/

组，3—5组。

△立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。

△提踵〔踮脚尖〕，负重5—10公斤，20—30次/组，3—5组。

△俯卧撑，15—20个/组，3—5组；或引体向上，10—15个/组，3—5组。

周末拉练工程：

第1页共25页

Word版，下载可任意编辑

1/12

男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，5—6个小时/天；女子负重15

公斤或以上，山地环境，1天，5—7个小时/天。〔留意控制节奏、避开疾跑〕

◆第三阶段〔第6、7xx〕：

体能训练起码隔天1次；每周负重拉练1次。:6

体能训练工程：△匀速

跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶，70级，

每次10趟，每趟3分钟左右。

△提踵〔踮脚尖〕，20—30次/组，3组。△立卧撑起跳，15—20个/组，3

—5组。△兔子跳，25—30个/组，3—5组。

周末拉练工程：

负重减半，山地环境，1天，5—6个小时/天。〔留意控制节奏、避开疾跑〕

◆第四阶段〔第8周〕：

放松与积蓄能量，体能训练起码隔天1次；无须拉练。

放松：

△匀速跑3000米以内，时间不限。

△各种类型的放松运动r

积蓄：

△多吃、多歇息。

△有脂肪的山友，不妨在此期间找一天饿饭，调动一下身体的脂肪焚烧功能。

※留意事项：

2/12

训练前的预备活动和训练后的放松活动不行少。出发前一周，主要工作是

吃喝睡觉。

第2页共25页

Word版，下载可任意编辑

平常留意在实际活动中，总结适宜个人自身的方式。特殊提醒：

体能仅仅是攀登高山的一个必备因素，更重要的是心态和自我调整能力。要

成为一个真正的登山者，还要在技术操作、配合性、户外阅历、生活习惯等方面

不断自我完美.!篇3：

投掷与体能单元教学打算投掷与体能练习单元一、教学价值和意义

投掷是人的自然和根本的活动方式，投掷运动是由这些自然动作方式进展起

来的体育运动。在体育教学中进行多种形式的投掷练习，既是体育学问的技能和

学习，也是进展人的根本运动能力的须要。在过去学过多种投掷练习办法根底上，

本单元支配铅球投掷教学内容，有利于学生了解投掷的多样性，加深对投掷原理

的理解，提高自我锻炼能力，为今后进一步加大投掷学习难度基定根底。九年纪

学生的身体素养已经有了肯定