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[认知26]箭头向下技术讲解：揭开隐藏在表面说辞背后的深层

意义

导认知疗法不给来访者讲大道理，也不教给他正确的思想。

认知疗法是让来访者学会正确的认知方式。认知治疗中的许多认知技

术就是教会来访者正确的认知方式。一旦来访者掌握这些技术，他的

认知观念就改变了；观念改变了，情绪和行为也就相应改善了。

我们邀请著名认知行为疗法专家郭召良博士以连载的形式介绍

30种认知治疗技术。有兴趣的同行可以关注。浏览以前发表的认知治

疗技术内容，可以关注“认知疗法学习中心”微信，并在微信中输入

“认知技术”即可。

天是第26讲

箭头向下技术讲解

——揭开隐藏在表面说辞背后的深层意义

前面讲座中我们提到的高考生，在既往学习考试中成绩经常名列

前茅，因为3月份全市第一次模拟考试失利，就对未来的高考感到担

忧。在后来的考试中出现了考试焦虑现象，做题时候能够感觉到手抖、

心慌、手心出汗等症状，考试中，她经常想别的事情，看到别人翻卷

子自己也会感到着急。这种考试焦虑的状态严重影响她的复习和应试，

在老师的建议下寻求心理咨询。

咨询师了解到：上周举行的模拟考试中，患者下午考数学走进考

场时候，她的自动思维是“我不能在数学上再次失败了，失败的话高

考就没有希望了。”并体验到“紧张”的情绪。

为什么患者会产生”我不能再数学上再次失败了，失败的话高考

就没有希望了“这样的想法，这样的想法背后的真实意涵是什么呢？

探寻这种表面说辞或者想法背后的真实含义，需要用到箭头向下的心

理咨询技术。

1.自动思维与核心信念

个体经历各种各样的事情（如看到、想到、回忆起、参加某种活

动等过程）中，我们都会产生某种心理活动，这些心理活动的一种表

现就是头脑中冒出了某种想法或观念。当然，这些想法是自动产生的，

有时你能清楚的意识到，也可能意识不到。但他们都无一例外会出现。

著名认知疗法专家阿伦贝克把它称作“自动思维”。

比如，你正前方有一个美女走过来，这是你也许会想：“这个女

人真漂亮”，换个人也许会想：“她要是我的女朋友就好了”，有人

也许会想到“红颜祸水”，还有人会这样想：“这么漂亮有什么了不

起，是爹妈给的，又不是自己努力的结果”，当然也会有人想到“要

是我有那么漂亮就好了”。如此等等。

为什么对同样的一件事情会有不同的想法？比如，刚才我们讨论

的是面对一个美女的想法是如此，要是面对一个富二代和明星，这些

又会怎么想呢，对这三件事情的想法之间有没有关联呢。

认知疗法发现，人们对具体事情的想法是受更为核心想法所决定

的。也就是说，对这些事情的想法之间是有密切关系的，他们都是一

个或几个核心的想法所散发出来。阿伦贝克把这些核心的想法称为

“核心信念”。

也就是说，一个人的具体想法（即自动思维）是由其核心想法

（核心信念）所决定的。具体的想法我们很容易了解，这个人的核心

想法又怎么去了解呢？也就是说我们怎样去探究具体想法背后的意义

（核心想法）呢。

在心理咨询中，箭头向下技术就是用来探究具体观念背后所隐藏

意义（核心信念）的技术手段。

2.什么是箭头向下技术

箭头向下技术是一种提问技术，它从个体最表面的具体想法开始，

探索决定这个想法背后的深层想法，然后探索决定这个深层次想法后

面更为深层次的想法，这样一步一步探索下去，逐步深入最后就能发

现决定个体所有想法根源的核心想法（核心信念）。

就像我们在上面提到的，对于正面走来的美女，为什么人们有不

同的想法呢？这是由于他们的核心信念不同。在核心信念中有关于自

我、他人和世界的一般性、概括性的看法。

比如，一个人看到美女就想到“红颜祸水”的人，往往就有这样

的核心信念：我是不可爱的。为了对抗这种信念，他发展出，“哪些

受人欢迎的人都没有好下场”，或者“喜欢哪些受人欢迎的人都没有

好下场“等想法。

我们怎么知道呢？我们应用箭头向下技术就可以了。

箭头向下技术主要是应用提问方式来促进当事人进行探究，探究

想法背后的想法。当个体对这个提问做出回答后，我们新的回答基础

上继续提问，直到触及核心信念为止。

它主要的提问模式是:如果你的想法是对的/真的/