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全民健康生活方式知识要点

什么是生活方式？

生活方式是一个内容相当广泛的概念，它包括人们的衣、食、住、

行、劳动工作、休息娱乐、社会交往、待人接物等物质生活和精神生

活的价值观、道德观、审美观、以及与这些方式可以理解为就是在一

定的历史时期与社会条件下，各个民族、阶级和社会群体的生活模式。

生活方式是人的社会化了一项重要内容，决定了个体社会化的性质、

水平和方向。生活方式是一个历史范畴，随着社会的发展而变化。不

同社会，不同历史时期、不同阶层和不同职业的人，有着不同的生活

于一个人的思想意识，又会反作用于一个人的思想意识。总之，生活

方式的变化直接或间接影响着一个人的思想意识和价值观念。因此，

社会生活方式是通过一个人的思想意识与心理结构的形成影响着一个

人的行为方式和对社会的态度，反映了一个人的价值观念。即世界观

的基本倾向。即生物生活的方式。指要求一定的栖息场所、栖息方式，

活动类型等的行为（behaviour）以及营养的种类、摄食法

（nutrition）、繁殖方式（repro-duction）等所有的生活习性的总

合。各种生物种间常具有特有的生活方式，诸如自由生活、附着生活、

寄生生活、浮游生活、集群生活等，每表现出一定的类型。生物的生

活方式在其一生中并不完全一样，通常在发育阶段的表现常是特殊的。

所谓种的生活方式实际是指整个生活史的生活方式的总体形式。

什么是健康生活方式？

健康生活方式是指个体或团体在日常生活中表现为有利自身和他

人健康的行为。

世界卫生组织提出健康的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟

限酒、心理平衡。

在影响个人健康长寿的诸多因素中，自身后天因素占60%而遗传

因素只占15%这充分说明自身努力的重要性。

健康生活方式的内容

1、日常健康生活方式

生活规律、充足睡眠，合理膳食、适量运动。养成讲卫生、爱清

洁的生活习惯，保持良好的心理状态。

2、远离环境危害

远离健康危险因素，积极调整，应对种种紧张生活事件。

3、改变不良生活方式

戒烟、限酒、不滥用药物。

4、利用社区卫生服务

定期在就近的社区卫生服务中心进行体检、接种疫苗、患病后及

时就诊、遵从医嘱、积极配合医疗、护理、康复活动。

5、安全常规自救

了解火灾、溺水、车祸、摔伤以及意外突发事故的自救和他救方

法。

1、什么是健康？

答：健康是指身体健康、心理健康和具有良好的社会适应能力。

2、什么是健康四大基石？

答：“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”就是健康的

生活方式最精辟的概括。结合我国国情，健康四大基石可以形象理解

为：膳食中的一二三四五，餐桌上的五种颜色，适量运动三五七，戒

烟限酒五一五，心理平衡三三三。

3、什么是膳食中的一二三四五？

答：（1）每天饮一杯牛奶，内含250毫升钙，可以有效地补充我

国国人膳食中钙摄入量普遍偏低的现象。若对牛奶不适，则可用酸奶、

低乳糖奶或豆浆代替。

（2）指每人每天摄入碳水化合物250—350克，即相当于主食

6—8两，可以个人胖瘦而相应增减。

（3）指每天进食三到四种高蛋白食物，包括瘦肉1两，或鸡蛋1

只，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白为主。

（4）指四句话：有粗有细（粗细粮互相搭配），不甜不咸（每人

每天碘盐摄入量为5—6克），三顿五顿（指在总量控制的情况下，少

量多次，有利于防治糖尿病、高血脂），七分饱（饱生众疾）。

（5）指每天食用500克水果及蔬菜，这是预防癌症很有效的措施

之一。

4、什么是餐桌上的五种颜色？

答：（红）如无禁忌症，每天可饮红葡萄酒50—100毫升，有助

于升高高密度脂蛋白，能活血化淤，预防动脉粥样硬化。

（黄）指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿、西瓜等，

内含丰富的胡萝卜素，对成人及儿童均有提高免疫力、减少感染和肿

瘤发病机会的重要作用。我国国人膳食中普遍缺乏胡萝卜素。

（绿）指绿茶及绿色蔬菜。饮料以茶为最好，茶以绿茶为佳。据

中国预防医学科学院研究发现，绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用