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如何避免（一）重犯同样的错误

每个人有一些想要改变的旧毛病，而重复相同的行为却是人类的一种心理习

惯。改变旧习惯不易，而且需要时间。然而，通过正确的步骤并保持积极的心

态，你可以避免再犯同样的错误。

第一步理解错误

1..承认错误

除非完全认识到自己哪里做错了，否则还会重复相同错误或老毛病。有些人不愿承认失败

，这不利于重新检查错误，以便取得进步。

每个人都会犯错误。大多数失败是暂时性的退步，而不是灾难。取得巨大成功的人通常有

过巨大的失败。如果不去尝试，不去犯错，不曾名落孙山，他们也不会成功。

很多因素和情形能导致错误，比如过度疲劳和坏习惯。有时候，过度自信会让你忽视

基本情况，从而出错。

2.不要害怕错误，因为无法避免

如果你害怕某个错误，反而会使你继续去犯，并且不能从中得到教训。

大脑其实能帮助我们避免出错。一项研究显示，大脑用0.1秒对曾经引起错误的事物向

你发出警告，防止再犯相同的错误。

犯错误也能成为一件好事。从错误中得到启发，关键在于从错误中学习。仔细检查错误，

找到错误的原因。这样，错误实际上能引导你走向成功。

3.发现原因

检查出什么使你犯同样的错误或老毛病。原因就隐藏在这些行为之后。一旦发现了它，你

就能调整应对方法，避免下次再犯。

比如，你发现自己吸烟或吃不健康零食的习惯来自于压力。或者，你发现人际交往的焦虑

引发你酗酒，而其他时候不会。

4.找到希望改变的行为

避免相同错误或老毛病的前提是明确希望改正的行为。

审视自己的哪些行为需要改变，努力找到你首要纠正的不良习惯或行为。

不要同时改变过多的行为，先重点改变两三个最值得你关注的，以后再改变其他的。

第二步准备改变

1.思考需要的改变

改变某种行为的第一步是仔细思考你要作出怎样的改变，考虑这些改变带来的好处和造成

的困难。

写一份详细的清单，列出改变带来的好处，同时仔细地写出你能想到的各种困难。也许正

是这些困难使你积习难改，阻止你改变。

例如，你想增加锻炼使自己更健康，但缺少时间成为拦路虎。

2.找到替代旧习惯的新行为

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如果你的目标是停止某种行为，就要有一个新习惯来代替它。如果不实施新行为，你很可

能恢复过去的坏习惯。

比如，要改变吃薯片的习惯，你可以用一种健康小吃或做10个俯卧撑来取代它。又比

如，发现自己容易生气，就养成发火前深呼吸的习惯。

3.写出新目标

想清楚要改变的旧行为和取代它的新行为后，把它们写下来会对你有所帮助。它提醒你要

完成的目标，以便随时检查。

把所写的目标置于能轻易看到地方。例如，贴在你的工作场所，或用手机设置提醒。

4.寻找改正方法

一旦认识到可能犯下的错误，你就能开始改正。改正方法根据错误的不同而变化。

比如，你总是错过付款的最后期限，就做一个醒目的提示标志。

不要害怕请求帮助。例如，你试着按奶奶的方法煲汤却没有成功，不妨向她请教。

第三步开始改变

1.制订计划

在采取行动作出改变之前，你需要制订克服困难的计划，这些困难是你能预见的阻止改变

的障碍。通过适当的准备，你能更轻松地实现改变。

例如，如果缺少时间对于增加锻炼是个问题，你就要重新安排日程表或考虑改变锻炼方式

。

2.开始行动

明确了要实现的新行为，思考了如何克服预见的困难，你就可以开始行动了。这一步的重

点在于跟踪进展、克服困难以及自我奖励。

仔细地记录进展让你保持动力，同时发现疏漏。

提前考虑可能的困难，尽量避免出现使你重犯老毛病的事情或情形。

当你实现了改变，就要奖励自己。看一部喜欢的电影或洗一次轻松的桑拿。

3.坚持改变

一旦选择某种新行为取代旧习惯，你就要保持新行为，让它养成习惯，享受由此的变化。

如有可能，扩展原先目标。比如，原目标是改变不运动的习惯，让自己更加活跃。你可以

增加减肥计划。

增加趣味。坚持新习惯时，你可以采用不同的方式。你想告别垃圾食品，可以同时学习新

菜谱。

保持积极的心态，不要因暂时的退步而灰心。如果退步了，从中吸取教训，继续向最

终目标努力。

4.每天练习.

避免同样的错误并取得进步的一个重要条件是充分地练习。坚持每天练习很关键，它有助

于提升已有的技能，让你缓慢而不断地取得进步。例如，你可以经常按奶奶的方法煲汤来

提高厨艺。

每天安排时间练习。

记录每天的练习时间。如