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初中体育中长跑教案_初中体育中长跑教学反思

在体育教学中，中长跑项目是体育课的重要组成部分，它对学生的身

体锻炼具有非常重要的意义。在对培养学生刻苦训练、顽强拼搏、吃苦耐

劳、勇于进取的体育优秀品质，促进身心健康的发展有很大的帮助。但是

在体育教学实践中我们发现，大部分学生往往最害怕的项目就是中长跑项

目，因为它的路程长、消耗大、训练辛苦、枯燥、易疲劳，考试成绩往往

都不理想。同时，学生又希望能考试达标，但平时又不愿意付出训练，不

愿去练习中长跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏惧的表现。如何让学生

提高中长跑成绩，最关键的一条是体育教师必须严格地引导学生参加耐久

跑训练，并运用科学的方法和正确的教学手段、教学原则进行教学，通过

形式多样的教学内容，激发学生的训练热情，由被动式训练转变为主动式

训练。

要使学生提高中长跑能力，要求锻炼内容要全面多样，方法灵活，使

身体得到全方位发展。只有在身体得到全面发展的基础上，进行中长跑训

练，才能有稳定扎实的基础作为保证，而不至于使学生训练成为只有某一

方面发展的单一人才。中长跑的教学与训练应遵循循序渐进原则，运动量

的大小应从易到难、由简到繁、从小到大。作为体育教师，就必须要有耐

心，不能强加给学生过大的运动量，以免造成对学生的伤害。

进行中长跑的体育教学工作，不能千篇一律、一刀切。要根据具体情

况、学生特点、不同年龄、不同性别、不同体质以及不同训练水平进行区

别对待。首先，应从性别特征上区别对待。男女生的性别差异，是体育教

学和训练中必须注意的一个问题。另外，在进行中长跑的教学训练当中，

性别特征的另一个重要问题是女生月经期的问题，应当尽量避免强度过大

的训练。综上所述，男女学生在性别特征上的种种差异，决定了在中长跑

教学与训练中应区别对待、因人而异、合理安排运动量、男女学生的训练

强度应当有所区别。同时又要根据不同的体质、健康状况及训练水平差异

进行分层次教学。因为，相同的刺激对不同的个体可能导致完全不同的结

果。同一班级的学生，用相同的运动量训练，就可能有人适应、有人过量、

有人又嫌太少。从生理方面考虑，在中长跑教学中应积极创造条件做到健

康分组进行教学，使学生生理负荷能够达到不同个体的生理范围，这样才

能够收到最佳效果。

耐久跑是一种较长距离的周期运动，既要求一定的速度,又要能跑的

持久，属于田径运动中的中长跑项目。在中学阶段，耐久跑是发展心肺功

能提高有氧代谢能力的有效手段。经常进行耐久跑锻炼，不仅可以发展一

般耐久，培养顽强、坚毅的心理品质，而且对于消耗身体多余的脂肪也有

直接功效。初中学生身体正处于生长发育阶段，由于平时学习负担过重，

锻炼时间较少，耐力素质普遍很差，急需提高学生一般耐力水平，改善学

生呼吸系统和心血管系统功能。通过改造传统的耐力练习手段，变速跑，

匀速跑，来发展学生有氧耐力的目的。培养学生对耐久跑学习兴趣。因此，

本课确立了两个教学目标,(1)技能目标：使学生掌握耐久跑时两步一呼，

两步一吸的有节奏的呼吸法，并发展学生保持匀速跑的能力。(2)情感目

标：通过小组合作，学生能够以均匀中等的速度,跑完设计的路线，有克

服“极点”的坚强意志力。

在上课中，我始终围绕着目标进行组织教学，并始终贯穿着培养学生

学习兴趣的这一主旋律。这节课从教学目的，教学内容，教学结构，教学

过程，教学方法，教学能力，教学效果来看，基本达到了预期的教学目标

本课堂，打破传统的以运动技能形成规律和身体活动规律为主线的教学模

式,代之以学生的兴趣为主线，一开始通过创设情景吸引学生的注意力。

在各种练习中,教师适当的引导，给学生以足够的发展空间，培养学生创

造性思维。如：分组讨论和设计跑动路线这个环节，充分体现学生的主体

地位和教师的主导作用，从中发现问题,并通过演示实验解决问题启发学

生思考。合理的开发了学生体育能力，体现了学生的主体性，培养了学生

的创新精神，能够通过这一环节，为终身锻炼打下坚实的基础。本课气氛

活跃，充分调动了学生练习的积极性，使学生集体练习中建立一种和谐的

人际关系，具有

良好的合作精神和体育道德。达到了预计的教学目的。

中长跑是初三体育中考中最重要的一个项目，在教学实践中，其单调、

枯燥、持续时间长、运动强度大的特点决定了学生对中长跑普遍都存在着

厌倦心理。学生一听长跑，就会皱眉头，又跑步啊，虽然中考要考，但积

极性不高，成绩提高也慢。造成这种结果的原因主要是由于老师上中长跑

课“太过直接了”，只想着完成教学任务，没有考虑到学生的心理。

如果单