老年人中医药养生保健知识讲座共29页.ppt

老年人中医药养生保健知识讲座

老年人中医药养生

保健知识讲座

XXXXXX生院

冬是健愿

健康是指一个人在身体、精

神和社会等方面都处于良好

的状态。

开心每一不

世界卫生组织提出“健康不

仅是躯体没有疾病,还要具

备心理健康、社会适应良好

和有道德”。

现代人的健康内容包括:

·躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健

康、智力健康、道德健康、环境健康等。

健康是人的基本权利,是人生最宝贵的财

富之

健康是生活质量的基础;健康是人类自我

觉醒的重要方面;健康是生命存在的最佳

状态,有着丰富深蕴的内涵。

养生十六字方针:

合理膳食

·适量运动

戒烟限酒

心理平衡

合理膳食

·合理膳食中的“四”就是四

句话,即:“有粗有细、不

甜不咸、三四五顿、七八分

饱。

适量运动

阳光空气水和体育运动是生

和健康的源泉

有氧代谢的益处:

、增加心脏的毎搏输岀量

2、改善肺功能降低血脂

3、增加骨骼密度,防止骨质疏松

减少体内脂肪改善心理状态

5、增加胰岛素敏感性降低血糖

适量运动的“三五七

指每天步行最好三千米,时间在

三十分钟以上。

五”指每周步行五次,只有有规律

的健身运动才有效。

七”指运动的适量。就是有氧运动

的强度以“运动后的心率+年龄=170左

右”为宜。

戒烟限酒

·烟草烟雾中有害的成分

主要有毒物质为尼古丁(烟碱

烟焦油、一氧化碳、氢氰酸、氨及

芳香化合物等一系列有毒物质。

如何戒烟-完全是自己的意志

1戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟

次数的方法,通常3~4个月就可以成功。

2丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸

3避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟

的想法。

5烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无

糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否

则会引起血糖升高,身体过胖

6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸

支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

吸烟与癌症

吸烟可导致约85%的肺瘟死亡;80%

的喉、咽、口腔和唇癌死亡;75%的

食道死亡;45%的膀胱瘟死亡;30

%的官颈癌和胰腺癌死亡和20%的胃

死亡。吸烟者的癮症死亡率比非吸

烟者高2倍;而重度吸烟者高达4倍以

上

谢谢！21、要知道对好事的称颂过于夸大，也会招来人们的反感轻蔑和嫉妒。——培根

22、业精于勤，荒于嬉；行成于思，毁于随。——韩愈

23、一切节省，归根到底都归结为时间的节省。——马克思

24、意志命运往往背道而驰，决心到最后会全部推倒。——莎士比亚

25、学习是劳动，是充满思想的劳动。——乌申斯基供娄浪颓蓝辣袄驹靴锯澜互慌仲写绎衰斡染圾明将呆则孰盆瘸砒腥悉漠堑脊髓灰质炎(讲课2019)脊髓灰质炎(讲课2019)