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1、吃好三顿饭(早吃好(丰富)、午吃饱、晚吃少)
2、睡8小时觉
3、运动半小时
4、笑三小时
5、每天会大小便
6、与爱人处好关系,说三句爱听的话;至少给一个朋友打电话。
7、不吸烟、不喝酒
8、每天学习两个小时
第1步吃好三顿饭(早吃好(丰富)、午吃饱、晚吃少)
大家记住9句话:能吃能喝不健康,会吃会喝才健康,胡吃胡喝就遭
殃;用肚子吃饭是温饱,用嘴巴吃饭讲享受,用脑子吃饭保健康;皇
帝早餐、大臣中餐、叫花子的晚餐。这个铁的原则,中国大多数人正
好相反,一定要改变。另外,每天要喝8杯水,不是多大杯子都可以
哦,是共计1600—2000毫升左右。
经过漫漫长夜,人体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽,这时急需补充能
量与营养。然而不少人不重视早餐的食用,经常只是随便吃一点,或
干脆不吃。这样的确省事,不过可能使你一整天都会精神不振,而且
还会对健康造成极为不利的影响。
专家认为,是否食用早餐,如何搭配早餐的品种,对人体健康的影响
都极其重要。许多上班一族由于早上上班时间比较紧迫,养成了不吃
早餐的习惯,而有些人就算吃早餐,也是很马虎,吃的早餐营养成分
不吃早饭是等于慢性自杀的生活习惯。不吃早餐:国外医学专家研究
发现,不吃早餐不仅会伤害肠胃,使人感到疲倦、胃部不适和头痛,
经常不吃早餐,还极易产生胆结石,而且特别容易使人显得“苍老”。
长期不吃早餐的人,皮肤干燥、容易产生皱纹,提前老化。同时由于
早餐离前一天晚餐时间相距太长,胃壁特别容易腐蚀而造成溃疡。
不吃早餐首先会精神不振,并影响胃酸分泌、胆汁排出,这会减弱消
化系统功能,诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。还会使人在午饭时
出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量
就会在体内转化为脂肪,时间长了,脂肪在皮下堆积,反而导致肥胖。
不吃早餐引起的营养不良,还会导致肌体抵抗功能下降,易患感冒、
心血管疾病等各种不同疾病。
不吃早餐不仅会伤害肠胃,使人感到疲倦、胃部不适和头痛,经常不
吃早餐,还极易产生胆结石,而且特别容易使人显得“苍老”。长期
不吃早餐的人,皮肤干燥、容易产生皱纹,提前老化。同时由于早餐
离前一天晚餐时间相距太长,胃壁特别容易腐蚀而造成溃疡。
第2步睡8小时觉
具体说,小学生10个小时,中学生9个小时,老人6个半到7个小
时,中青年8个小时。现在竞争激烈了,人们压力大了,包括孩子在
内,晚上慢慢睡不着了,早上醒不了了。一定要重视睡觉,睡眠关键
在质量,质量好在3个方面:第一、很快入睡,年轻人一倒下就入睡,
老年人不超过半个小时;第二、睡得很深,深睡眠;第三、到时候自
那幺几点睡觉好呢?许多专家认为10点半到早上6点半。我在争取
晚上十点睡,早上六点起。中午最好也睡上10—30分钟,不宜过长,
能使人精力充沛一下午。
人体生物钟及排毒时间:
晚上9:00~11:00
人体淋巴的排毒过程,免疫系统活跃起来,你应该静下心来,听听音
乐,使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工
作,让你的免疫力增加。
晚上11:00~1:00
肝脏开始排毒你就应该熟睡了,不要熬夜,此时你不睡觉的话,你的
肝脏就会因此很累,肯定要受损的,你一定要注意啊!
夜里1:00~3:00
是胆排毒的时间,此时亦应该继续熟睡,以便有利于肝胆的排毒。
半夜到凌晨4:00
正是人的脊椎造血时段,必须要熟睡,千万不要熬夜啊!
凌晨3:00~5:00
人的肺开始排毒了,平时咳嗽的人此时会加重咳嗽,但是,却不应该
立即服用止咳药,以免抑制肺部肺积物的迅速排出。
早晨5:00~7:00
人的大肠在排毒了,此时就是你上厕所的最佳时机,假如你没有大便,
就说明你有不正常的地方了,很需要去医院看看了。
7:00~9:00
人的小肠开始大量吸收营养素的时间了,在这之前,你理应吃早餐,
不然,你一天的营养就会匮乏。治疗疾病的人最好6:30之前吃,养
生的人可以在7:30前吃。奉劝那些不习惯吃早餐的朋友,务必养成
每天吃早餐的好习惯,即便是拖到了9:00以后,也要吃的!
第3步运动半小时
“流水不腐,户枢不蠹”,生命在于运动,但是每天应该运动多长时
间呢?医学强调一个“度”字,不够当然不好,但是过犹不及。专家
说,每天最好选择中等强度运动,时间以30分钟以上为宜。
现在,超重和肥胖已经是世界性难题,而且防癌抗癌也是世界上所有
人群最经常讨论的话题。面对这两个难题,运动是非常可靠的良
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