嗓子保养方法.docx

如何保护嗓子

饮食上的保健。

对用嗓职业的人来说，应特别注意从饮食中补充维生素A、维生素C和B族维生素。如缺乏维生素A，鼻咽喉部易发干、发炎。维生素C如缺乏，易导致鼻粘膜出血和声带无力。B族维生素能维持耳鼻喉的正常功能。

多选用有利于保护嗓子的食物：对嗓子有益的食物有苹果、梨、桔子、香蕉、青萝卜、西红柿、黄瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋等，这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐，为维持健康有益。

少吃过冷过热食物：食物过热易引起咽喉粘膜充血，影响发音和共鸣。过冷的食物可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛，使静脉血回流障碍，引致粘膜损伤，影响喉肌和声带的正常功能。

不要过度饮酒及食用过于辛辣的东西，因为酒精和大蒜、辣椒、花椒等食物，对口腔、喉咙和食道黏膜刺激最大，易使这些部位充血、肿胀，并使嗓音失调。

抄来几副方子供参考：

无论何种原因引起的声音嘶哑，其共同的特点都伴有声带及周围组织的充血、肿痛，下列方法疗效较佳。1．拌吃银耳。将白木耳洗净泡胀，撕成条块状，先用开水烫过，再用凉开水漂洗，之后加

醋拌吃，每日两次，食量不限，2日后即可好转。

拌吃芹菜。把芹菜洗净，切后，烫过加醋拌吃，每次一小盘，每日2次。

饮浓凉茶水。将茶叶25克用开水冲一大杯浓茶水，冷却后经常饮入。

风油精吸人。将风油精倒在洁净的手帕上数滴，放在鼻孔上吸入，每日4～6次。

冷敷脖颈。用冷水或冰水浸湿毛巾，敷在前颈喉头上，20分钟左右，每日3-4次。

薄荷和杭菊花各6克，泡开水当茶饮，每日一剂。

鸡蛋茶（治嗓子疼嗓子哑）

取新鲜鸡蛋一只，磕到饭碗里打成鸡蛋液，烧一些滚烫的开水，浇到蛋液里把鸡蛋冲成蛋花儿，加少许白糖和香油，趁热喝下这就是传说中的鸡蛋茶。

不少港台歌星都各自有一套“护嗓秘方”。（慎用）

梅艳芳说她只是在演唱之前才会做做工夫，她的方法是“在喉咙喷蒸气、食清音丸。林忆莲注重平日的保养：“我的护嗓之道非常简单，平日不吃煎炸、油腻的食物，少喝酸的饮料，多休息睡眠，在演出前绝不吃热的食物。”

罗文的要诀是：“吃大量的水果，还有早上一大杯维他命C。钟镇涛说他平日最多是饮花旗参茶，只喝清水。平日的食物则减少油腻、甜食，尽量清淡。”他还有一个古怪的中药秘方，是从前的大老倌流传下来的：“如果很久没唱歌，以蛤蚧、藿山、百合煲水，很快可以开声。最初我不敢喝，但发觉真的有效，不过只是很重要的演出时才用。”

张学友遇上喉咙不适，他便喝一杯蜜糖水。张学友特别喜欢吃苹果，多吃苹果可以预防感冒，让声带不会因感冒受影响。演唱会他一天喝三瓶水，演出前不沾糖水，否则唱歌起痰。

苏有朋每天一定要吃到水果，特别是他喜欢吃麻辣火锅，所以苏有朋每回吃完麻辣火锅之后会立刻吞服枇杷膏，然后再吃下不少寒性水果和水梨、柳丁来达到“平衡”作用。平日

大多是饮蜜糖水，临唱歌时则喝清水。

周慧敏她说护嗓毋须花巧，只要有足够的休息、多喝水便足够。

林子祥的护嗓方法主要也是充足的睡眠。演出前他不喝冷饮，只能喝暖的饮品。叶倩文多喝蜜糖水，少饮冰水，她不吃油炸类食物。穿高领衣服、戴颈巾，以免受寒影响声线。

吴奇隆把酸梅视为“生津止渴”的良药。在录唱片时期，吴奇隆一定带酸梅或含有甘草口味的蜜饯。赵传和周华健推荐纯杨桃汁

保护嗓子从保暖做起

在冬季的感冒患者中，大约有15％的人治愈数月仍然咳嗽不止，严重的甚至声音嘶哑，其实他们并不是反复感冒，而是患上了咽喉炎。咽喉炎是咽喉部黏膜的炎症，易发于冬春季节，儿童成人均可发病，有急性、慢性之分。慢性咽喉炎多为上呼吸道感染后的结果，由咽喉部的感染所致。

咽喉炎的发病原因很多：吸烟多、饮酒频、睡眠少、空气质量不良、错误用嗓以及不当的饮食，都可能产生咽部炎症。李教授举例，平时大声吼喊导致声带及咽部充血，加之室外作业呼吸道受病菌侵犯，就会感到咽部不适、声音沙哑。还有的人在冬天为了发汗驱寒，经常吃羊肉、狗肉等食品，这些食物均属“发物”，易使人“上火”，患上咽喉炎。

咽喉炎的发病尤其与口鼻、身体不注意保暖有关。专家建议：睡觉时房间内温度不要太冷；早晨起床要及时穿衣服；洗澡或洗发后及时擦干身体、吹干头发；冷天早晨出门或骑车带上口罩，使口鼻不受干冷空气的刺激。还要注意室内空气质量。用暖气取暖时应注意室内不要太干燥，可使用加湿器，夜间地面可稍洒些水，以保持空气湿润。

生活上也要注意忌口。首先要戒烟酒。其次是忌辛辣食物，北方气候干燥，应该多吃些青菜、水果，多饮水。此外，锻炼身体，增强防御能力，不要过度疲劳或熬夜，尽量保证睡眠充足。避免生冷食品，多吃新鲜食物