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哪些食物富含钙质

在日常的生活中，我们对补钙这个观念应该不会陌生，不论男女老少都会出现缺钙的现象，所以往往会出现全民补钙的说法，事实上，我们的骨头的生长发育与钙元素是分不开的，骨骼是人体中最为重要的部位，为了防止骨头出现疾病补钙就是一大途径，那么补钙除了食用一些保健品之外，在饮食上也是非常重要的。

常见的含钙高的食物燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

芝麻酱。芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

榛仁

榛仁是各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高

达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

在生活中不补钙的食物是非常的多的，所以如果要进行全面的补钙也是非常简单的，但是好多人在实际上也会有一些不同的做法，有的人为了为了补钙将水果和其他的营养食物弃置在外，但是事实上水果蔬菜对于钙质的吸收也是非常有帮助的，所以在补钙的同时也要重视它们。