武术健身操完整版PPT.pptx

武术健身操

学习目标1.学习和了解武术的基本知识和拳术礼节；2.提高已学基本动作的熟练水平，体验武术动作的劲力特点和风格，促进身心的发育；3.培养学生认真学习、刻吉锻炼的态度和精神，为进一步学习武术套路打下初步基础。

新课导入《全国中小学生系列武术健身操》“旭日东升”挂图

新课学习《旭日东升》共分九节，36个8拍。本套操以长拳基本动作为主，针对小学生的身心发展特点，编入了“虎爪发声”等武术象形动作和象声发音，注重对小学生武术兴趣和自强不息精神的培养，形成了简洁、欢快、有趣的特点。本套操音乐刚柔相济，寓意小学生像初生的太阳，冉冉升起，茁壮成长。（一）武术健身操“旭日东升”介绍

新课学习两臂斜前45°上举，左掌掌心贴右拳拳面，于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。（二）武术基本礼仪

新课学习第一节：起势（虎顾鹰盼）（4x8拍）（三）武术健身操“旭日东升”动作要点：摆头与抱拳要协调一致，眼睛注视转头方向。动作有力，精神饱满，神态威武。攻防含义：要体现武术的攻防意识性，注重精、气、神的培养。安全提示：注重循序渐进，摆头力度要适中，不可过分用力。锻炼部位：锻炼颈部，培养良好的身体形态和武术精神。易犯错误：①摆头无力，没有精气神。②按掌过分直臂外展。

新课学习第一个八拍1-4抱拳左顾5-8并步按掌（如图）第二个八拍1-4抱拳右盼5-8并步按掌第三个八拍1-2抱拳左顾3-4并步按掌5-6抱拳右盼7-8并步按掌第四个八拍1—4托掌上举5-6并步对拳7-8还原示范

示范练习第一节：起势（虎顾鹰盼）（4x8拍）

示范练习第一节：起势（虎顾鹰盼）（4x8拍）

新课学习第二节：抻拉运动（手领征袍）（4x8拍）动作要点：挺胸展背，动作舒展，手腕放松转换，手型变化要灵活。攻防含义：劈拳有劈打对手头部，双掌有砍切颈部，勾手有格开对手进攻的含义。安全提示：特别注意砍掌等击打动作的危险性，不可随意打闹。锻炼部位：主要锻炼手掌关节、肩关节，突出武术基本手型的练习。易犯错误：①勾形、掌形无力，松散。②勾手后展臂与躯干夹角小于45度。

新课学习第一个八拍1-2开拳双击3-4双掌前砍5-6勾手左顾7-8并步抱拳第二个八拍与第一个八拍动作相同，方向相反；第三、四个八拍与第一、二个八拍相同。示范

示范练习第二节：抻拉运动（手领征袍）（4x8拍）

示范练习第二节：抻拉运动（手领征袍）（4x8拍）

新课学习第三节：开合运动（虎啸生威）（4x8拍）动作要点：冲拳要拧腰顺肩，力达拳面。高虚步动作头要上顶，躯干拉伸攻防含义：冲拳有攻击对手面部的含义，亮掌意在防对手劈打安全提示：冲拳击打不可翘手腕，防止挫伤腕关节锻炼部位：主要使胸部肌群得到拉伸，灵活肩关节，增强肩关节力量易犯错误：①冲拳手腕与小臂不齐平②亮掌手臂后展不够，没有充分展胸

示范练习第三节：开合运动（虎啸生威）（4x8拍）

示范练习第三节：开合运动（虎啸生威）（4x8拍）

新课学习第四节：踢腿运动（猛虎蹬山）（4x8拍）动作要点：蹬脚力达脚跟。掳手回拉和向前蹬脚的动作要同时完成攻防含义：虎爪有抓击、擒拿含义，蹬脚可攻击对手躯干安全提示：踢脚易失去平衡，注意支撑腿膝关节微屈，上体直立，保持稳定。踢脚易伤人，不可乱用锻炼部位：锻炼髋关节的灵活性，腿部的力量和柔韧性，身体的平衡能力易犯错误：①爪形无力，手指间距分开不均匀②蹬脚力点不在脚跟

示范练习第四节：踢腿运动（猛虎蹬山）（4x8拍）

示范练习第四节：踢腿运动（猛虎蹬山）（4x8拍）

新课学习第五节：侧展运动（掼撞金钟）（4x8拍）动作要点：侧身时，上臂保持在耳侧，使躯干充分侧拉，掼拳准确，手脚协调攻防含义：勾脚侧掼取材螳螂拳下圈捶，配合采手，有掼打对手头部含义安全提示：勾脚侧掼失去平衡，保持手前伸，身体后坐对向用力锻炼部位：主要锻炼体侧的伸展性，增强躯干的活动范围和躯干两侧肌群的力量易犯错误：①勾脚侧掼时上掼手臂在额头前，没有起到侧展身体的作用②砸拳不响亮

示范练习第五节：侧展运动（掼撞金钟）（4x8拍）

示范练习第五节：侧展运动（掼撞金钟）（4x8拍）

新课学习第六节：拧转运动（鹞子抓肩）（4x8拍）动作要点：弓步架冲拳转腰发力，力达拳面，固定两脚，使腰部转动幅度加大攻防含义：并步摆掌和马步压肘：若对手从侧面抓我肩，我以异侧手压住对手抓肩手，以同侧手下压对手肘关节弓步架冲：若对手劈打我头部，我以一臂上架，另一拳冲击对手胸部安全提示：反关节擒拿很容易折断关节，不可乱用锻炼部位：主要通过身体绕纵轴转动，锻炼腰的转动幅度和力量易犯错误：①弓步架冲时，腰部拧转小于90°，不充分②立冲拳手腕与小臂不齐平

示范练习第六节：拧转运动（鹞子抓肩）（4x8拍）

示范练习第六节：拧转运动（鹞子抓肩）（4x8拍）

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