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身心健康

生活幸福第53页,共54页，2024年2月25日，星期天感谢大家观看第54页,共54页，2024年2月25日，星期天*国宾健康新理念（2）训练饮食习惯食品多样：每天最好能进食15—30种食物。同时努力训练自己的味觉，使自己喜欢能让人健康的食物。因为，一个人爱吃某样食品并不是遗传，而是习惯。例如，你不再喝全脂牛奶而改喝脱脂牛奶，大约8周以后，全脂牛奶喝上去就不那么美味了。只要能坚持8周，你的口味就会改变。七八分饱：避免每顿饭过饱现象，要宁可留在盘（锅）里，也不要吃在胃里。细嚼慢咽：努力训练吃饭速度，一口饭最好能咀嚼15—30下，再咽下去。一是有利消化吸收，二是可以使大脑产生饱胀感。爱康国宾健康体检管理集团第21页,共54页，2024年2月25日，星期天防癌抗衰老食物番茄红素——番茄酱、生番茄、烹调过的番茄中都有一定含量，但需要与脂肪（油）一起食用，才能很好的被人体吸收。类黄酮——有一定抗氧化和保护免疫系统的作用。如水果、蔬菜、绿茶、红葡萄酒中含大量类黄酮。每天吃苹果，医生都闲着。爱康国宾健康体检管理集团第22页,共54页，2024年2月25日，星期天禁烟吸烟——有百害而无一利！肺癌，是人们印象中与吸烟联系最紧密的健康问题，吸烟致使每年有15.7万多人因肺癌死亡。吸烟也是动脉硬化的危险因素之一，如果你的血压的收缩压为130mmHg，有吸烟嗜好，其在未来10年内发生中风的可能性与那些收缩压为170mmHg但无吸烟嗜好等危险因素的人完全相同。避免吸“二手烟”，吸1小时“二手烟”，相当你自己吸了4支烟。如平均每天吸二手烟4小时以上，会让你衰老6岁。爱康国宾健康体检管理集团第23页,共54页，2024年2月25日，星期天限酒饮酒有利也有弊，原则“适可而止”。过量饮酒直接损害肝脏和心脏。肝病者应禁酒虽不能饮酒，但可食红葡萄有护肝之功。正常健康人少量饮酒可降低冠心病发病率。何为过量，何为少量，这个度不易掌握。国内曾报道：一组25－64岁男性，每月饮白酒0.55－1.5千克时，测高密度脂旦白胆固醇显著升高，但超过此量时，高密度脂旦白胆固醇不再升高，反而总胆固醇升高。红葡萄酒有延年益寿之功。爱康国宾健康体检管理集团第24页,共54页，2024年2月25日，星期天限酒依据1997年11月美国高血压侦测治疗评估委员会的建议，正确的饮酒习惯，一天喝酒少于纯酒精30毫升，相当于：720毫升啤酒。300毫升红酒或绍兴酒。60毫升烈酒（威士忌、白兰地、高粱酒）。体重过轻者及女性应减半，这样的饮酒习惯对血压无害，并可以使高密度胆固醇升高。爱康国宾健康体检管理集团第25页,共54页，2024年2月25日，星期天适当运动有氧运动：是指低、中强度的运动。如：散步、慢跑、太极拳等。由于运动时不用大量耗氧，反而呼吸的充足的氧气，使体内的糖完全分解而释放能量，糖的消耗有利与脂类代谢，从而控制体重，改善心血管功能。无氧运动：是指强度较大剧烈的运动。由于剧烈运动需要大量耗氧，而人体在短时间内难以提供，糖元没有充足的氧气就不能完全分解，从而导致体内乳酸堆积，腰酸背痛。长期剧烈运动易造成关节磨损。无氧运动不利于保健。爱康国宾健康体检管理集团第26页,共54页，2024年2月25日，星期天◆阳光、空气、水和运动是健康的源泉。没有一样药物可以代替运动。运动是观念问题，不是时间问题。◆运动不但对各个系统如循环、消化、呼吸、神经、骨骼肌肉都有好处，还能提高免疫力，延缓衰老，预防”富贵病”及恶性肿瘤。◆适量运动的“三、五、七”：每天步行3公里，时间30分钟以上。每周运动5次左右。有氧运动强度，运动后心率＋年龄＝170±为宜。贵在意识胜在行动赢在坚持爱康国宾健康体检管理集团适当运动第27页,共54页，2024年2月25日，星期天运动中的几个误区：误区一.每周一次大量剧烈运动，可代替其它几天的运动锻炼。正确观点：一周4—5天，每次30—60分钟，锻炼必须循序渐进，经常坚持。误区二.身体不胖不瘦，不需锻炼。正确观点：体重正常者，血脂、血糖、骨密度、血压等不一定正常。误区三.爬山是中老年最好的锻炼。正确观点：世界上最好的运动方式是走路。大于40岁，大多有髌骨软骨软化；55-64岁，85％都有一个或多个关节的