冬季养生保健.ppt

健康.养生1.菊花茶：所有的菊花应为甘菊，其味不苦，尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳2.山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。3.莲子心茶：莲子心其味极苦，但却具有极好的降压去脂之效。4.决明子茶：中药决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。5.玉米须茶：玉米须不仅具有很好的降血压之功效，而且也具有止泻、止血、利尿和养胃之疗效。合理膳食高血压“茶疗”法第21页,共36页，2024年2月25日，星期天健康.养生肌肤干燥服菊花蜜汁症状：一宿未过，镜子里的人已是肤色晦暗、面如土灰，细看看，眼角还有几丝鱼尾纹。菊花不仅清肝明目，祛毒散火，制成饮料喝还能润泽肌肤，延缓衰老。做法如下：取鲜菊花30克，蜂蜜适量。把鲜菊花用水煮开，熬至浓汁以后，再加入少量炼蜜制成膏。每晚取15克用白开水冲服。合理膳食第22页,共36页，2024年2月25日，星期天健康.养生上火饮薄荷枸杞茶症状：空气干燥，工作繁忙，劳碌一天后再熬夜很容易“上火”，出现口干舌燥、牙龈肿痛的症状。熬夜后上火最好不要靠喝清热解毒的凉茶来败火，因为熬夜容易耗阴，所以才导致“上火”，为了人体“阴”的恢复，此时，应该多喝具有滋阴清热的茶饮，如薄荷、枸杞、金银花、麦冬等花草茶。需要注意的是，金银花、麦冬易伤胃并会引起腹泻，不适宜长期饮用，一旦症状有所缓解，就不要再饮用了。而薄荷、枸杞性质温和，可以长期作为保健茶饮用。另外，还可以多吃苹果、梨、萝卜、黄瓜等蔬果。合理膳食第23页,共36页，2024年2月25日，星期天健康.养生适量运动·天气转凉如何预防感冒攻略1：及时增添衣物，多喝水根据气温的高低及时加减衣物，不可硬撑。大量的水可以将病毒从身体中带走，晚上睡觉前用萝卜加醋熬汤，或者用生姜泡茶饮用，对防止感冒有很好的效果。攻略2：做好鼻部保健约有50%的感冒是由鼻病毒引起，由于鼻咽部是最初感染的部位，因此，鼻部按摩能有效预防感冒。先用食指和拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴约20～30次，然后用摩擦发热的手掌，轻轻按摩鼻尖和鼻翼第24页,共36页，2024年2月25日，星期天健康.养生适量运动攻略1：室内通风很重要早晨起床后，及时打开窗户，呼吸室外新鲜空气，同时保持室内空气流通。攻略2：合理用水是关键早上用冷水洗脸，晚上用热水泡脚，长期坚持可促进血液循环，提高身体抵抗力，有效防止感冒。攻略3：早锻炼不可缺每天晨起后，坚持到室外慢跑一刻钟，或者做做早操、打打太极拳，可增强体质，提高机体免疫力。·预防感冒生活细节不可忽视第25页,共36页，2024年2月25日，星期天健康.养生适量运动冬季外出锻炼也不应太早。阳光充足、天气暖和的上午10时至下午3时才是冬季户外锻炼的黄金时段，同时要根据自己的身体条件和运动习惯量力而行。第26页,共36页，2024年2月25日，星期天健康.养生防运动拉伤在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，人的肌肉和韧带伸展度降低，关节的活动幅度减小，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。适量运动第27页,共36页，2024年2月25日，星期天健康.养生冬季养生注意5个部位?一、腹脐部：消除腹部脂肪，防治便秘。保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打（频率为每秒钟一次）中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。适量运动第28页,共36页，2024年2月25日，星期天健康.养生二、耳部：预防耳部冻疮，帮助养肾。保健方法：

1、提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。

2、手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。

3、提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。适量运动第29页,共36页，2024年2月25日，星期天健康.养生三、背部：提高免疫力，防感冒。保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健锤敲背部（包括背部和颈部)适量运动第30页,共36页，2024年2月25日，星期天健康.养生四、脊柱：促进消化，预防脊柱常见病。保健方法：按摩、反向运动。儿童厌食、偏食可以沿脊柱两侧夹脊穴按摩。适量运动第31页