双手正面垫球PPT (1).ppt

正面双手垫球主讲人：曾骋

正面双手垫球动作方法：正面双手垫球的基本手型有1抱拳式、叠掌式和互靠式（见图一所示），无论采取哪种手型都应注意手腕下压，两臂外翻。正面双手垫球按来球力量大小可分为垫轻球、垫中等力量来球和垫重球。图一图二图三

垫轻球采用半蹲准备姿势，当球飞来时，双手成垫球手型，手腕下压，两臂外翻形成一个平面。当球飞到腹前一臂距离时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地抬臂，迎击来球，利用腕关节以上十厘米左右处的桡骨内侧平面击球的中下部，身体重心随击球动作前移，击球点保持在腹前（见图2和图3所示）。图二图三

垫中等力量来球

动作方法与垫轻球相同。由于来球有一定力量，因此垫球动作要小，速度要慢，手臂适当放松。

垫重球

要根据来球的高低和角度，采用半蹲或低蹲准备姿势。击球时含胸、收腹，帮助手臂随球屈肘后撤，并适当放松，以缓冲来球力量。在撤臂缓冲的同时，用前臂和手腕微小的动作控制垫球方向和角度。

重点：垫球手型，触球部位，击球点

难点：全身协调发力

易犯错误：垫球时通过手臂发力进行垫球，而不是通过全身协调发力。

纠正错误：教师及时纠正，反复练习。

练习方法

1.徒手正面双手垫球练习：通过对正面双手垫球从准备到垫球环节的徒手练习，让队员掌握徒手正面双手垫球动作。

要求：正面双手垫球从准备到垫球环节为1次练习，20次练习为一组，每人完成三组。（每组间隔2分钟）

2.固定手型练习：两人一组，一名同学做正面双手垫球徒手动作，另一名同学夹住该同学手臂，帮助固定手型，体会蹬地发力。

要求：正面双手垫球从准备到垫球环节为1次练习，15次练习为一组，之后两名同学交换，每人完成3组。

3.垫击固定球练习：两人一组，一名同学将球用双手置于腹部，另一名同学做垫击动作。

要求：垫击20次为一组，之后两名同学交换，每人完成3组。（每组间隔1分钟）

4.对墙垫球练习：通过对墙进行连续正面双手垫球。

要求：1.人与墙的距离为1.5米左右，垫球高度高于头顶。2.30次垫球为一组，每人完成3组。（每组间隔1分钟）。

5.一分钟自垫球练习：将球抛在空中，做连续垫球动作。

要求：1.每次垫球的高度高于头顶处。2.每人完成3组。（每组间隔2分钟）。