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杨式太极拳技术教程第六段单练套路歌诀

《中国武术段位制》是为了增强人们的体质,推动武术的发展,让人们不但

从技术方面得到提高,并且进一步增进武术理论水平,建立规范的武术体系而制定

的。中国武术段位制杨式太极拳技术教程第六段单练套路歌诀

中国武术段位制杨式太极拳技术教程第六段单练套路歌诀预备势

天地混沌未开，大海无边无际，站在一片平地，

面南静定直立。两足平行并立，两臂自然下垂，

两手大腿前侧，肘不贴肋微屈。头顶兰天虚领，

百会阳气升起，下颔收唇微闭，齿轻合舌抵颚，

生津任脉徐咽，面容不亢不卑。眼平视兼顾盼，

耳静听有敏感，鼻呼吸顺自然，意平静求要领。

颈项自然松竖，促进虚灵顶劲，两肩意向前拱，

关节遥遥对应，大椎鼓起上提，气敛入骨贴背。

胸部不凸不凹，势成含胸拔背，腹部松静充实，

体会丹田沉气，腰部松沉且直，不僵不塌不软，

脊柱节节挺拔，躯干不歪不凸。胯撑开裆虚圆，

松腰屈膝微扣，顶命门应气海，敛臀尾闾正中。

用意放松下沉，上虚下实灵活，无思无欲无念，

平心静气安舒，全身进入状态，旋始太极动作。

中国武术段位制杨式太极拳技术教程第六段单练套路歌诀P1单鞭起

势

两肩微向内收，两臂自然松垂，左腿提膝平移，

肩宽脚尖落地。收胸敛臀提肛，膻中气沉丹田，

膝微屈沉涌泉，入地实身松净。蹬腿拔腰领指，

两臂托物拔举，手臂抻直舒指，与肩同宽高齐。

两腕斜坐松腰，沉肘下按拔起，头悬脚撑平视，

平掌坐腕贯气。起势始分阴阳，无极生成太极，

此乃动的站桩，认真提纲挈领。先松腰再屈膝，

沉气落胯下按，重心左右变换，出步划弧旋转，

掌上行要垂腕，掌下行要坐腕，用桨搅动水流，

河中悠悠小船。上平行拇指领，下平行小指领，

先左摆后右荡，上下相合球状。腰转动两臂松，

先勾手后迈腿，看似右掌翻腕，实意领勾劲点，

后蹬弓步翻掌，前臂抻直坐腕。敛臀落胯平正，

手足肘膝肩胯，眼神随弧远视，落至身正前方。

两足肩宽支撑，前腿垂直勿前，后腿蹬直微屈，

重心稳在丹田。定式要有气势，四肢比例匀称，

宛如一座雕像，自查是否规范。

中国武术段位制杨式太极拳技术教程第六段单练套路歌诀P2右进步

搬拦捶

重心移至左腿，右脚虚提抱球，虚实转换清楚，

迈步提膝猫行。右迈脚根着地，右手握掌侧搬，

搬拳旋转下压，左掌附右小臂。右拳后撤腰侧，

左臂弧落松垂，柔化向前推按，左迈脚根着地。

虚步后坐待发，右拳旋转冲出，后腿蹬地左弓，

拦掌收回肘弯。

中国武术段位制杨式太极拳技术教程第六段单练套路歌诀P3左进步

搬拦捶

重心后移右腿，右拳收回腰间，左手握拳侧搬，

重心前移外撇。左拳后撤腰侧，右臂弧落松垂，

柔化向前推按，右迈脚根着地。虚步后坐待发，

左拳旋转冲出，后腿蹬地右弓，拦掌收回肘弯。

中国武术段位制杨式太极拳技术教程第六段单练套路歌诀P4右云手

(右圆手，左下圆)

重心后移左腿，右手坐掌伸出，左上划弧左侧，

右弧下落左腹。先松腰后拔身，手腕弧形旋转，

左转腰左踏实，领起右腿左合，右转腰右踏实，

领起左腿右合：平行以指带领，上下行垂坐腕，

右手上