保护脊柱正确坐姿.ppt

异常坐姿如何纠正及如何保护脊柱第21页,共37页，2024年2月25日，星期天异常坐姿如何纠正及如何保护脊柱颈椎病预防从身边做起1.改变生活习惯，避免长时间伏案工作;2.加强颈肩部肌肉力量的锻炼，比如：游泳;3、减少使用手机的频率;4.注意颈肩部的保暖，避免长时间吹空调或空调温度过低;第22页,共37页，2024年2月25日，星期天异常坐姿如何纠正及如何保护脊柱5.科学合理选用枕头，避免高枕睡眠的不良习惯，避免头颈部长时间处于屈曲状态;第23页,共37页，2024年2月25日，星期天异常坐姿如何纠正及如何保护脊柱枕头太高：容易引起颈椎病。因为枕头太高，就会转变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。枕头过低：会导致人体供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀。而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。第24页,共37页，2024年2月25日，星期天异常坐姿如何纠正及如何保护脊柱不垫枕头：就更不行了，人仰卧时过度后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现“落枕”。第25页,共37页，2024年2月25日，星期天异常坐姿如何纠正及如何保护脊柱合理选择枕头1、枕头的高度习惯仰卧的人：枕头高度应以躺下后与自己的拳头高（握拳虎口向上的高度为拳高标准）相等为宜；习惯侧睡的人：其枕头高度应以躺下后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。大家可自我测试一下：当平躺下时，下巴最低处若朝天，就表示枕头太低；若下巴往下压，即枕头太高；下巴应该保持水平，才是舒服且正确的枕头高度。第26页,共37页，2024年2月25日，星期天异常坐姿如何纠正及如何保护脊柱2、枕头的长度长宽也是挑选枕头的重点，建议成年人的枕头长度在50~70厘米之间，宽度不应小于30厘米。第27页,共37页，2024年2月25日，星期天异常坐姿如何纠正及如何保护脊柱6.坐车时不要打瞌睡，避免突然甩头;7.早期彻底治疗颈肩部软组织劳损，避免其发展为颈椎病;8.乐观的生活态度，健康的生活方式，8小时以外也让颈椎休闲下，适当参加游泳、羽毛球等锻炼;9.劳动或走路时要防止闪、挫伤。第28页,共37页，2024年2月25日，星期天异常坐姿如何纠正及如何保护脊柱颈椎病的自我保健操(米字操)（1）预备式（2）前屈式（3）后仰式（4）左侧屈式（5）右侧屈式（6）左旋转式（7）右旋转式动作要领：记住一个字：慢！要求缓慢、放松的完成每个动作，尽量做到坚持3~5s左右。第29页,共37页，2024年2月25日，星期天异常坐姿如何纠正及如何保护脊柱Tips：（1）对于颈椎病患者、高血压人群、老年人等来说，不可盲目，大幅度的练习，还需在医生的专业指导下进行。（2）米字操适用于颈椎病，但并不包括脊髓型颈椎病和一般颈椎病的急性期。（3）米字操能够增加颈椎的活动度，但对于缺少锻炼颈肌比较弱者还应该做些颈肌强化练习以增加颈椎的稳定性，紧的肌肉做一些适当的牵拉。第30页,共37页，2024年2月25日，星期天异常坐姿如何纠正及如何保护脊柱第31页,共37页，2024年2月25日，星期天异常坐姿如何纠正及如何保护脊柱x第32页,共37页，2024年2月25日，星期天异常坐姿如何纠正及如何保护脊柱第33页,共37页，2024年2月25日，星期天异常坐姿如何纠正及如何保护脊柱第34页,共37页，2024年2月25日，星期天异常坐姿如何纠正及如何保护脊柱1.抬头挺胸，缩小腹，缩下巴，使下背变平

2.正常鞋根磨损由外侧开始，鞋底前部均匀磨损第35页,共37页，2024年2月25日，星期天异常坐姿如何纠正及如何保护脊柱第36页,共37页，2024年2月25日，星期天感谢大家观看第37页,共37页，2024年2月25日，星期天Part1Part2Part3Part4*Part5Part5Part5Part5Part5Part5Part5Part5Part5Part