高中心理健康教育教学案例《认识情绪-觉察情绪》.doc

高中心理健康教育教学案例——

认识情绪觉察情绪

[活动理念]

心理学研究表明，情绪管理的能力是生涯规划中最重要的可迁移能力之一。情绪的自我觉察是情绪管理的重要内容之一。情绪的自我觉察，即当自己某种情绪刚一出现时便能够察觉，是情绪智力的核心能力，是一个人所具备的、能够监控自己的情绪以及对经常变化的情绪状态的直觉，是自我接纳和自我调节的基础。但由于受中国文化、价值观的影响，中国人往往容易忽视、压抑自己的情绪，缺乏情绪的自我觉察能力。因此在高中阶段开展情绪的自我觉察方面的心理辅导，能让高中生感受到情绪自我觉察的重要性，提升他们的情绪自我觉察能力。

情绪的自我觉察相对来说是内隐行为，很难量化和表现出来，因此本课的主线是将内隐的感性内容以外在的言语表达的方式表现出来，让学生通过情绪的言语表达，来整理自己的情绪，通过情绪言语表达能力的提升带动情绪自我觉察能力的提高。

[活动年级]

高中一年级

[活动目标]

1.知识与技能目标：让学生了解情绪的相关知识，提高情绪的自我觉察能力。

2.过程与方法目标：通过讨论，让学生发现并掌握情绪自我觉察的方法，并通过对情绪记录法的训练，让学生掌握把内隐的感性内容通过外在言语表达的方式加以呈现的方法。

3.情感、态度、价值观目标：让学生认识到情绪的自我觉察对人身心健康起着非常重要的作用，初步树立情绪管理的意识。

[活动准备]

1.多媒体课件；

2.“你来比划我来猜”的词语卡片；

3.分小组（8人左右），每人一张白纸。

[活动设计]

一、暖身活动，引出主题

1、请根据台上同学的描述猜出这是什么词语，猜出来的同学举手发言。

2、比划者可以用肢体语言或者口述语言表达的形式向猜词者传达信息，不得说出词语中的某个字，也不可以用其他语言、方言发音来表达。（可以提示，例如：高兴，2个字……）

3、猜不出可以喊pass或过，只能喊过两次，时间：3分钟。

什么是情绪？为什么我们说要对情绪进行管理？怎么去觉察自身的情绪？这就是我们今天要探索的内容——认识情绪，觉察情绪。

二、知识呈现，激发思考

（一）观看情绪知识小视频；

（二）情绪管理的重要性

1、案例：视频最后提到情绪可以进行有效管理，在现实中，由于处于强烈的情绪状态中，无法理智控制自己的行为，产生一些我们不想看到的后果的案例层出不穷。我们来看一组案例：因情绪失控引起严重后果的新闻、乐极生悲的新闻……

2、大脑分工：为什么处于强烈的情绪状态中，就无法理智控制自己的行为呢？让我们一起来了解一下大脑的分工。我们的大脑初略可以分为三层，最里面是脑干，负责人体基本功能，如呼吸、心跳等；包围的着脑干的是边缘系统，负责情绪的产生；最外层是皮层，负责逻辑推理等理想思考。边缘系统中有一个组织叫杏仁核，它负责情绪的产生、识别和调控，当过于强烈的情绪产生并维持时，杏仁核就“燃烧”起来，就像电脑和手机的CPU一样，需要重新启动降温。否则，在这样的情况下，负责理想思考的皮层，尤其是负责认知和注意前额叶是没有办法工作的。

3、我们身边的案例：呈现你我身边那些因为情绪过于强烈而产生的身心反应：躯体反应、行为反应等。

情绪管理是我们生涯规划当中重要的可迁移能力之一，而情绪的自我觉察就是情绪管理的第一步。你的情绪觉察能力怎么样呢？

三、主题活动、找出方法

1、小组合作：请同学们回忆一下，在过去的一周，发生了哪件事情让你印象比较深刻，让你产生了什么样的情绪呢？每个小组将你们组的情绪都写在

请三个小组进行分享，你们组的同学本周内出现了哪些情绪。另外两个组的同学请认真倾听，你从他们的分享中有哪些发现或者感受。

对于情绪的描述过于笼统，词汇不丰富。丰富的情绪词汇可以让我们在自我描述情绪时更好的觉察和识别，所以觉察情绪的第一步，就是建立自己的情绪字典。

2、小组合作：要觉察自己的情绪，我们可以采用哪些途径和方法去进行觉察呢？

根据同学分享提炼出方法：

（1）感受法：感受身体反应、行为反应等；

（2）反馈法：与身边人交流、沟通，通过他们的反馈觉察自己情绪；

（3）评估法：通过心理量表等专业工具进行评估；

（4）记录法：情绪日记、情绪记录表等。

3、方法训练：

记录法：以“事件的客观描述+我认为+我感觉……”的格式，记录自己的情绪。

例如：“昨天上班路上，有一辆车老是慢吞吞堵在我前面，肯定是故意堵我的，我心里那个堵啊。”

“上班路上，一辆车一直在我前面开得很慢，我认为他是故意堵我，我感觉很生气，很担心。”

班级一起完成两个练习。

4、方法应用：

请将你的情绪事件按照以上格式重新进行记录。然后小组内讨论。

根据同学分享，引导他们认识到：

记录法反复练习加以应用，可以提高自己的情绪觉察能力，并为调控情绪做准备。

四、总结升华，再现主题

1、今天我们探索了什么内容？

2、课后作业：完成一周的情绪记录