运动改造大脑.pptx

SPARK

作者：约翰·瑞迪(JohnRatey)

埃里克·哈格曼(EricHagerman)

知的亚马进书称，席卷《归约时报畅销构单

中归过10×,预下为10所语言区康全球的军南性通物

190008中学生险位的低动尊法，会即12个国国和地区正在度行0120000人20的生团新为式

运动改造大脑

中国运动新风润引领者

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作者简介：

[美]约翰·瑞迪

哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作

者，国际公认的神经精神医学领域专家。1997年荣获美国最佳医生。

★发表超过60篇学术权威文章，8本书，被翻译成14种语言。与美国知名心

理学医生爱德华·哈洛韦尔合著《分心不是我的错》一书，自1994年出版，该书始终被称为ADD-ADHD领域不可逾越的经典，直到今天仍是世界级别的畅销书籍。

[美]埃里克·哈格曼

美国《户外》杂志、《大众科学》杂志编辑，2004年荣获美国年度最佳体

育写作奖。

为什么明知道运动有用，还是迈不开腿?

因为你知道的用处还太小

作者用严谨的神经科学发现，条分缕析地论证了运动可以魔力改造大脑；

压力、焦虑、抑郁、低效等种种困扰，可以随着运动云散烟消。

运动最大的魅力，就在于它能让大脑处于最佳状态。无论是实验、案例、

原理还是行动的具体方法，都令人信服，更令人鼓舞!

人类天生就要动

运动让大脑保持最佳状

态

运动是最佳的健脑丸

运动，重新建立身心连接!

引言：一个高中体育课的奇迹

尽全力比跑得快更重要

四肢很发达，头脑不简单

这则关于运动的故事，要从一所高中讲起。

年轻的体育老师邓肯正在布置着早晨的任务：1600米跑。他要求每个学生设法用最快

的速度跑完1600米，平均心跳要保持在185次以上。

学生们都很努力，只有落在最后的女生米歇尔好像毫不在意，拖沓着脚步路过邓肯身旁，

像漫步一样继续向前。可当米歇尔闲庭信步结束后，邓肯给了她一个A。

因为邓肯明白，她一点都没有闲庭信步，她的全程平均心跳是191次，即使对训练有素

的运动员来说，这都是严峻的考验。

这是芝加哥内珀维尔高中的一堂“学习准备型体育课”。在这个课上，老师给学生打分

的依据是努力程度，而不是技能。他们认为，尽全力跑比跑得快更重要。

震惊美国的成绩

这群体育老师不但让内珀维尔学区的学生成为全美国最健康的孩子，还让

他们成了最聪明的孩子。

仅仅是上半学期结束时，学生们的阅读理解能力就提高了17%,平均成绩也

超过全州平均水准。不过，这些成绩和TIMSS比起来，简直是小巫见大巫。

TIMSS是聚集全世界优秀学生的一项考察数学和科学的考试。在这个全球统

考中，一向由中国港台地区、日本、新加坡等地包揽前几名。美国学生的表现则让精英层忧心忡忡，感慨美国和亚洲国家的教育差距正在扩大。但是，在新型体育课推广后，内珀维尔的学生在这项测试中取得了科学世界第一、数学世界第六的成绩。

除了变得更聪明、成绩更好之外，学生们还在体育课上收获了每个家长都希望孩

子具备的团队协作能力、解决问题的能力、抗风险的能力。在一面高7米、宽3米的攀岩墙上，蒙着双眼的攀爬者依靠同伴的指令到达一个又一个攀爬点，这面墙是学习领导力的绝佳所在。

当内珀维尔高中的经验推广到条件更差的学区后，人们又发现了这个课程的新益

处：校园暴力等违规事件从每年的228起减少到95起。

通过小课程，却讲述了一个大原理

内珀维尔高中的案例背后，隐含着生物神经学的原理。研究表明，运动给身体提

供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够做好准备、愿意并且有能力去学习。

学习越动越多的脑细胞

运动平衡大脑

失衡的大脑会引发抑郁症、焦虑症和强迫症。现有的大多数改善精神状

态的药物，都是以调节这些神经递质为目标的。事实上，长跑1600米就能产生和服用药物一样的效果，因为运动提高了神经递质的水平。

运动让大脑成长

神经递质执行信息传递，调节大脑平衡，最有名的就是脑源性神经营养

因子，简称BDNF。它被称为“大脑的优质营养肥料”,是大脑的可塑性的重要推手。而运动会让这种神奇的脑细胞肥料变多。

运动诱发神经新生

科学家发现，运动产生大量神经元，而环境优化的刺激则有助于神经

元的存活。也就是说，体育课为大脑提供了学习所需的原料，而课堂上的学习则促使新生的神经细胞连接到神经网络中。2007年，德国研究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%。

压力最艰巨的挑战

1.压力让你专注，也会让你上瘾

2.压力是必须的

1.焦虑：表现糟糕的元凶

2.运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误

2004年，南密西西比大