一个月在家健身计划.docx

一个月在家健身计划

家庭健身月度计划

篇章一：家庭健身月度计划的启程

筹备阶段：购置健身器材，搜集相关资料，深入理解动作要领与肌肉构造。规划个人健身蓝图，合理分配时间。

第一周：以轻盈的重量唤醒肌肉，熟悉动作流程，增强体能。在全面激活大肌群的同时，逐步引入小肌群与稳定肌群的训练。六天时间，完成两轮训练方案。

第二周：将负重提升至12RM，感受大肌群的膨胀与撕裂，探寻动作与身体的和谐共鸣。体能进阶，辅以有氧运动。六天，两轮循环。若RM的含义尚存疑惑，建议访问肌肉网，深入学习基础知识。RM即最大重复次数，若能完成10RM，即代表可连续完成10次。

第三周：融合12RM与6RM，力量攀升。尝试超级组