压力与情绪管理PPT课件.pptx

压力与情绪管理

压力测试请回想一下自己在过去一个月内有否出现下面的情况：从未发生（0）偶尔发生（1）经常发生（2）1、觉得手上工作太多，无法完成。2、觉得时间不够用，所以要分秒必争。如：过马路时闯红灯；走路、说话的节奏很快。3、觉得没时间娱乐，终日记挂着工作。4、遇到挫败时很易发脾气5、担心别人对自己工作表现的评价。6、觉得上司和家人都不欣赏自己。7、担心自己的经济状况。8、有头痛、背痛、胃痛的毛病。给与治疗9、需要借酒、药物、嗜食等抑制不安的情绪。10、需要借助安眠药去协助入睡。11、与家人朋友同事相处令你发脾气。12、见人倾诉时，打断对方的话题。13、上床时觉得思潮起伏，很多事情未做，难以入睡。14、太多工作，不能每件事都做得完美。15、当空闲时轻松一下也觉得内疚。16、做事急躁，任性行事后感到内疚。17、觉得自己不应该享乐。

压力测试精神压力程度低，可能生活缺乏刺激，简单沉闷。精神压力程度中等。某些时候感到压力较大，仍可应付。精神压力高，应反省一下压力的来源和寻求解决办法。0—10分11—15分16分及以上评估方法：从未发生0分，偶尔发生1分，经常发生2分。

心理压力心理压力:即精神压力，现代生活中每个人都有所体验。21世纪“压力时代”。心理压力主要体现在以下几方面：家庭压力工作压力社会压力环境压力缺乏相互独立、缺乏交流沟通、缺乏共同解决问题的能力角色模糊、人际应激、职业发展、组织结构、家庭与工作、技术应激社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展噪音污染空气污染过度拥挤

测试一下你的压力有多大

压力产生原因1、生活事件；2、心理冲突和不合理的认识；3、挫折:当遭到失败时，内心会产生一种消极的情感体验，我们称之为挫折感。外在的挫折经验和内心的挫折情感体验，是挫折的形成的客观和主观原因。挫折，是导致心理压力的另一个非常重要的原因。

心理压力的产生为何因人而异同样的事情，对不同的人造成不同程度的压力，压力并不是客观地独立存在的，而是有其主观的因素。1、如果我们有积极面对压力的能力，压力可能变成动力，使我们不会满足现状，不断学习，超越他人，创立事业和财富，实现个人的理想，以压力为动力去挑战个人的极限，不断迈向新的成功。反之若没有积极面对的能力，人会退缩、逃避、垮掉，一事无成。2、压力的优点和缺点就像一页纸的两面，就看你去选择哪一面了。你要做成功者还是失败者，就看你如何对待和战胜压力；只要你正确认识和战胜压力，那么你在学习、工作、情感、人际、财富等等方面，都会成为成功的强者！

你有没有阳光心态？有位秀才第三次进京赶考，住在一个客栈里。考试前两天他做了两个梦，第一个梦是梦到下雨天自己戴着斗笠打着伞，第二个梦是梦到自己在屋顶上种白菜。这两个梦有点怪，于是秀才第二天一大早就赶紧去找算命先生解梦。算命先生一听，连拍大腿，说：“你还是回家吧，今年你还考不上。你想想，戴着斗笠还打伞，不是多此一举吗？屋顶上没有土，在那上面种白菜不是白费劲吗？”秀才一听，心灰意冷，回客栈收拾行李准备回家。客栈老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，你怎么今天就要回家？”秀才如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来。你想想，戴着斗笠还打伞，不是说明你这次有备无患吗？屋顶上种菜，那么高的地方种菜，不是高种（中）吗？”秀才一听，觉得很有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。心态积极的人，像太阳，照到哪里哪里亮；消极的人，像月亮，初一十五不一样。想法决定我们的生活，有什么样的想法，就有什么样的未来。

压力对人体的危害心理压力是影响我们心身健康最大的因素。心理压力越大，心理健康状态越不稳定，随时都会陷入到心理困扰之中----容易导致心理疾病；同时心理压力会削弱人体免疫系统，当外界致病因素入侵时----容易导致躯体患病。

缓解压力的方法1、营造温馨、安全的家庭生活。温馨融洽的家庭是家庭成员良好的避风港，是减缓压力的一个最好的场所。幸福温馨、融洽的家庭,能让人感到安全、身心放松；与配偶之间相濡以沫、亲密无间的关系对人的心理健康具有重要的影响，被家人爱戴、需要和赞扬,有助于恢复自我形象。家庭成员之间良好的协调、支持、配合是纽带,情感融通是桥梁,友善关怀、理解、赏识,将会成为个体心理积极健康、愉快向上的动力。

缓解压力的方法2、休闲减压:喝茶聊天、阅读书报、放慢生活工作节奏、眺望远方、外出旅游换个环境等。

缓解压力的方法3、运动减压:跑步、瑜伽、游泳、打球等。锻炼身体的作用：降低血压、降低血脂、改善肺活量、改善血液循环、有助于减轻肌肉紧张、有助于脑电波的稳定。

缓解压力的方法4、