芭蕾舞基本功训练的内容.docx

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芭蕾舞基本功训练的内容

芭蕾舞基础训练的精髓

芭蕾舞的基本功训练，是舞者技艺成长的基石，它涵盖了地面素质训练、把上练习以及把下练习三大核心模块。

1.地面素质训练

地面素质训练，如同雕塑家对大理石的初步雕琢，包括了一系列的动作：勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等。这些动作旨在开启肩胯关节的韧带之门，提升腰部柔韧性的同时，也强化了腿部与背部肌肉的弹性和力量。

2.把上练习

把上练习，或称“扶把训练”，是舞者手握稳固之杆，进行的一系列训练，如擦地、蹲步、压腿等。这些练习不仅是塑造优雅姿态的关键，更对下肢与躯干的力量、柔韧、灵巧与协调性有着显著的提升作用

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