少儿体适能分析和总结.docx

YSCS少儿体能训练专家

■课程大纲

少儿体能训练概论(3-18岁)

少儿体能十大模板详解

神经感觉统合训练概论

中高考体育考试详解及体适能评估测试

少儿教学引导与建立关系

少儿小团体课程教授技巧

少儿课程推广与服务流程

少儿体能训练方案设计与小周期编排

为什么少儿课程变火了？推广少儿课程遇到的困难？

家长说：

太小接触训练会影响身高发育

小孩体适能运动就是玩游戏

运动频率太多，会降低孩童的学习能力

孩子在学校有体育课，不需要体括能训练了

女孩子就要斯斯文文，体能训练会变女汉子

重量训练对孩童没有用，因为他们还没有分泌睾固酮（一种类固醇激素，男性靠睾丸，女性靠卵巢分泌，肾上腺也会少量分泌）。

思考

一你所理解的

少儿体能训练是怎么样的？中外少儿差异的根本问题是？

中外少儿日常活动差异

7-8起床，吃早餐，上学的路上 8-9起床，吃早餐，上学的路上

8-12上课学习 9-12上课学习

12-14午休，课间活动 12-14午休，课间活动

14-16上课学习 14-15上课学习

16-17补习班 15-17体育运动

17-18做功课 17-18体能训练

18-19晚餐 18-19晚餐

19-20做功课 19-20做功课

20-21看电视，玩电子都戏 20-21看电视，玩电子都戏

21-22洗漱，睡觉 21-22洗漱，睡觉中外少儿日常活动差异

☆一天总运动时长：24分钟(平均)一天总运动时长：3小时

☆一周总运动时长：2小时(体育课)☆一周总运动时长：3x5=15小时一个月总运动时长：2x4=8小时☆一个月总运动时长：15×4=60小时一年总运动时长：8×12=96小时☆一年总运动时长：60X12=720小时一年相差624小时

18—22岁高水平的运动表现

14—18岁专项化训练

6—14岁 全方面发展

少儿生理发展概论

解剖学年龄阶段划分

骨骼系统

肌肉系统

呼吸/心血管系统

体温调节系统

神经发育系统

解刨学年龄阶段解学年龄

发育期

实践年龄

阶段

解刨学年龄

发育特征

新生儿

0-30天（满月）

婴儿

1-8月

幼儿期

0-2岁

爬行

9-12月

器官快速发育

行走

1-2岁

小班

3-4岁

出现重要且复杂的感

学龄前

3-5岁

中班

4-5岁

观，行为，性格上的改

大半

5-6岁

变，而发育节奏不均

衡。

6-11岁（女孩）

一些器官功能变得更

青春期之前

高效的同时，发育缓慢

就学阶段

7-12岁（男孩）

而均衡。

11-13岁（女孩）

快速生长，身高，体重

增长及一些器官快速

6-18岁

发育，性成熟的同时伴

青春期

12-14岁（男孩）

随着兴趣和行为的变

化。

13-18岁（女孩）

缓慢，均衡，成比例地

青春期之后

发育，器官功能逐渐成

熟。

14-18岁（男孩）

发育成熟，所有生理和

心理特征趋于完善，运

青年阶段

19-25岁

成熟期

19-25岁

动和心理潜能的发挥

达到最大化

■骨骼系统

儿童少年软骨，水和有机物(骨胶原)较多，无机盐(磷酸钙、碳盐助)较少，骨密质较差，骨骼有弹性，不容易骨折但容易变形·一般到20-25岁骨骼发育才完全，故不再生长，但内部结构仍在变化·一般16-17岁骨骼迅速骨化，脊柱20-22岁才完成骨化.

儿童关节软骨相对较厚，关节囊及韧带的伸张性大，关节周国肌肉瘦长，牢固性差，容易脱位.

骨骼系统 训练时需要注意事项

儿童骨骼承受能力差，长期不注意身体姿势容易造成骨骼变形，最常见是脊柱变形

需多设计行走间的跑、跳、不对称训练、单边训练、防止发育不均匀

少儿骨骼发育较晚，骨骺板承受力较差，如压力较大骨骺板损伤，影响骨骼发育。一般建议动静结合，自重训炼为主，也要控制训练时间

发展柔韧性·重现牢固性以预防关节损伤发生。肌肉系统

婴儿时，大约25%重量为肌肉成人时，大约40%重量为肌肉

身高增加同时，肌肉纵向发展，力量与耐力较差。

肌肉系统

儿童少年肌肉发展不均匀，躯干先于四肢，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌先于小肌。

女孩在15-17岁、男孩18-19岁肌力增长最明显

全身肌肉力量：男生25岁时达到峰值，女生在20岁时达到峰值,

肌肉力量可以保持30-35岁左右

肌肉系统(训练时需要注意事项)

1.10岁前，肌肉量和力量生长速度缓慢，不宜进行负重训练，可采用自重训练。2.12-13岁肌肉体积和力量增长速度加快，可以进行抗阻力训练，如:弹力带和哑铃。3.15-18岁肌肉量和力量快速增长，可进行负重阻力训练，以发展肌肉力量。

4. 训练时应以动力性为主，静力为辅。负荷不宜过大丶组数不应过多。

■肌肉系统力（肌力发展规律安排训练)

强调全