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强直性脊柱炎怎么锻炼

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“出院后记得坚持规律服药，坚持运动锻炼！”几乎每一位强直性脊柱炎的患者都会听到医生这么嘱咐自己。但大部分强友都会很纳闷：

“关节痛起来，我就动都不想动了，怎么还让我运动？

“关节痛起来，我就动都不想动了，怎么还让我运动？”

“我的关节本来就痛，如果运动的话疼痛不是会加重吗？”

“一般关节痛，不是都减少它的活动，最好能静养才能康复得更快吗？”

实际上，很多强友对治疗只简单地理解微”吃药，打针”，其实，药物只是治疗的一部分，特别是对于强直患者来说，非药物治疗也十分重要。

大量的临床研究发现，坚持运动+药物治疗的患者，与单用药物治疗的患者相比较，能更好地恢复脊柱活动度，减缓疾病的进展。

中医在治疗强直性脊柱炎方面已有上千年的经验积累。中医疗法以安全无副作用著称；另一方面，中医疗法不仅仅针对具体患处用药，更强调全身机理的调养，以提高人体的整体健康和抗病能力。【强直居优堂传世贴】贴于体表的膏药刺激神经末梢，通过反射，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿，消炎和镇痛的目的。同时药物在患处通过皮肤渗透达皮下组织，在局部产生药物浓度的相对优势，从而发挥较强的药理作用。

运动对强直患者到底有什么好处？

因为强直性脊柱炎（AS）是以骶髂关节和脊柱附着点炎症为主要症状的自身免疫性疾病。如未正规治疗，会引起脊柱关节融合、肢体残疾，严重影响患者生活，故曾被称为“不死的癌症”。

但是现在随着医疗科技的发展和进步，强直性脊柱炎患者通过早期诊断、早期治疗，规律随访，能够达到“无病”状态生存，即以少量药物控制，使病情缓解、稳定，而不会进展至残疾。

直性脊柱炎主要累及骶髂关节、脊柱等负责躯体活动的主要关节。对于患者来说，尤其是病情稳定后，运动锻炼的重要性不亚于药物治疗。

当然，并不是所有运动都适合

我们都知道，治疗的药物因人而异，同样的，因为强直的疾病特点、所处疾病阶段不同，人体骨骼、肌肉状态也不同，所以选择的运动方式及运动强度也要“因人制宜”。

强直患者身体情况与一般人群有差异

强直性脊柱炎患者，由于疾病影响，会发生骨质的改变或强直、平衡能力或活动度的改变、骨质疏松以及心肺功能下降等。

研究显示，由于脊柱活动度降低，少部分患者心肺功能下降，并有发生缺血性心脏病的风险；约有18-67%强直性脊柱炎患者会出现脊柱骨质疏松，发生骨折的风险在14%-19%之间，尤其是已经发生强直的脊柱更易发生骨折。

已经发生强直的脊柱，其平衡能力以及正确应急能力也相应的下降了。所以选择的运动和正常人的运动不一样。

强直性脊柱炎不同时期运动方式选择有差异

一般来说，加强背部和颈部力量的锻炼有助于维持和改善身体姿态。深呼吸和有氧运动有助于保持胸廓的弹性。但是运动项目、强度和时间应该因病程和受累部位的不同而有差异。

如病程比较长，已出现了驼背、脊柱平直、扩胸受限等情况时，应强调背部运动，扩胸运动。因脊柱活动度差，而易于合并骨质疏松，要避免冲撞性剧烈运动。给大家介绍两个基本动作：【超人式】、

【眼镜蛇式】

超人式：模拟飞行过程中的超人，保持姿势15至30秒，然后将手臂和腿缓缓放回地面。连续做三

个为一组，然后休息30到60秒，然后再做下一组。

眼镜蛇瑜伽式：保持姿势15到30秒，正常呼吸。慢慢地将自己放回地面，做大约10次为一组。

而病程较短、关节和脊柱活动度比较好的患者，可行一些户外休闲运动，如做广播体操、游泳和打太极等。

具体哪些运动项目比较好？

说了那么多，具体应该选择哪种运动方式呢？

游泳、太极拳、步行、骑车、医疗体操等是较为有效、方便的全身运动，不仅可改善关节功能、增强患者的肺功能，而且对改善情绪也有积极的作用。其中游泳是强直性脊柱炎患者最佳、最全面的运动。游泳可使人体脊柱、关节处于无负重状态，利于脊柱正常生理曲度的维持，可使脊柱、四肢及心肺功能得到全面而均衡的锻炼，疾病早期患者尤其适合于游泳，有条件者可每天游泳1次。另外太极拳有益于提高身体平衡、身体柔韧性、携氧能力，同时增强肌力，延缓衰老，缓解情绪低落等。步行、骑车可增强心肺功能和全身肌力，防止和减轻脊柱和髋关节的畸形。

有条件的还可进行水疗，具有一定温度的水疗可缓解疼痛和肌痉挛、增加关节活动范围、提高肌腱和韧带的柔韧性。

最好避免剧烈运动及高强度的运动,如打网球、篮球、乒乓球等。做何种运动都要穿带有缓冲作用鞋垫的训练鞋,有助于减轻对关节的创伤。

小提醒：运动也有个度，不是越多越好

?运动可能使疼痛加重，但经短时间休息可缓解

?若运动后新增加的疼痛持续2小时以上仍未得到缓解时，则可能是运动过度了。这时应调整运动量、运动类型或暂行休息。

?每周5次、每次至少30分钟的运动是较为合理的安排。

?锻炼应循序渐进，避免运动损伤。