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************************************Page*体育锻炼与健康－基本原则体育锻炼的基本原则：安全性原则：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。第21页,共37页，2024年2月25日，星期天Page*体育锻炼与健康－制订计划如何制订科学的锻炼计划？一、明确锻炼的目的??

在准备锻炼之前，要有一个大致的规划和设想，明确锻炼的目标和基本要求。二、掌握自己的基本情况??

主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。全面分析以下自己参加锻炼的可行性，使制订的计划更符合个人的实际情况。三、落实锻炼的场地器械??

制订锻炼计划时，必须考虑锻炼的场地和器械条件。是在家里自备器械练，还是到附近的健身房、馆练，要做到心中有数。这样，根据条件才能制订出切实可行的锻炼计划。四、制订好课时锻炼计划??

这是实施锻炼最基本、最重要的一个环节。?

其内容包括：每次锻炼的任务和要求；每次锻炼的身体部位及采用的方法、器械及动作；每个部位锻炼的时间分配和运动量安排。?第22页,共37页，2024年2月25日，星期天Page*体育锻炼与健康－适合上班族的锻炼方式11.走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。2.骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。3.跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。4.爬楼梯或爬山：最好少乘电梯，多走楼梯。登高是一种非常好的锻炼形式，对改善心肺有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。第23页,共37页，2024年2月25日，星期天Page*1公斤米=0.0023422千卡75公斤米=0.1756618千卡75公斤*500米=87.83千卡=0.1千瓦时=100度*1小时=10克脂肪=一大块红烧肉注：每日约需或消耗2000千卡（25-30千卡/每公斤）一克脂肪=9千卡第24页,共37页，2024年2月25日，星期天Page*体育锻炼与健康－适合上班族的锻炼方式25.健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着VCD练习6.跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。7.太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。8.游泳：不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。第25页,共37页，2024年2月25日，星期天Page*我的建议1.做有氧运动(跑步,爬山,游泳).第26页,共37页，2024年2月25日，星期天Page*我的建议1.做有氧运动(跑步,爬山,游泳).2.游泳.青年公寓优惠卡30次/200元.到六月一日.每次时间长短不限.每年约700元.第27页,共37页，2024年2月25日，星期天Page*我的建议1.做有氧运动(跑步,爬山,游泳).2.游泳.青年公寓优惠卡30次/200元.到六月一日.每次时间长短不限.每年约700元.3.参加支部组织的活动（羽毛球，保玲球，游泳）.第28页,共37页，2024年2月25日，星期天Page*目录饮食与健康体育锻炼与健康心理保健第29页,共37页，2024年2月25日，星期天P