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汇报人：xxx

CONTENTS

叁内容简介

肆个人感悟

壹前言

目录

贰推荐理由

这是一本个人成长方法论，7大底层概念，20个成长关键词，助你彻底走出焦虑与迷茫，拥有清醒的认知、清楚的目标、清晰的路径清爽的情绪，开启自我改变的原动力。

前言

《认知觉醒：开启自我改变的原动力》

推荐理由：我们提供了一套实用的自我提升方法

理由

从内观自己，重新认识自己的大脑，运用元认知，从内部提升自己

从外观世界，利用四力工具和人生五件套从外部提升自己

内容简介

04

05

大脑——一切问题的起源

潜意识——生命留给我们的彩蛋

03

02

01

元认知——人类的终极能能力

专注力——情绪和智慧的交叉地带

学习力——学习不是一味地努力

上篇内观自己摆脱焦虑

下篇外观世界，借力前行

06

行动力——没有行动世界只是个概念

07

情绪力——情绪是多角度看问题的智慧

08

早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道

书名：认知觉醒

作者：周岭

阅读时间：2024/1/1

一、它是关于什么的

问题：如何做好每日复盘？

回答：

●①描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景；

●②分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发；

●③改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。

这是一本个人成长方法论，7大底层概念，20个成长关键词，助你彻底走出焦虑与迷茫，拥有清醒的认知、清楚的目标、清晰的路径清爽的情绪，开启自我改变的原动力。

二、用两句话概括本书

三、提出疑问用书中学到的知识回答

从内观自己，重新认识自己的大脑，运用元认知，从内部提升自己

01

从外观世界，利用四力工具和人生五件套从外部提升自己

02

内观自己摆脱焦虑

舒适区边缘（拉伸区）——则，选择正确的方向，并在积累的过程中遵循刻意练习的原在舒适区边缘一点一点地扩展自己的能力范围。

元认知——其实就是反思能力，开启第三视角、持续反观自己的思维和行为，元认知能力是指自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。

元时间——所有面临选择的时间节点，都可以被称作“元时间”

概念知识点

如何内观自己摆脱焦虑

一、重新认识自己的大脑

人有三重大脑：●本能脑：主管本能●情绪脑：主管情绪●理智脑：主管认知

克服天性才能成长，训练用理智脑驱动本能和情绪。

二、直面焦虑，用耐心成长

了解焦虑的根源，把心中的烦恼、担忧、顾虑和欲望全部列了出来，大到人生愿景，小，10分钟后要做的事，反着来，保持耐心，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。

三、获取元认知能力，学会使用元时间

提升元认知能力的工具需要从“过去”端获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历，对模糊零容忍，想尽一切办法让自己找出那个最重要的、唯一的选项，让自己在某一个时间段里只有一条路可以走。

外观世界，借力前行

四力工具

一、专注力：

情绪专注：要身心合一，收回感受，回归当下

学习专注：用“正确的方法”加上“大量的练习”

“正确的方法”——●有定义明确的目标。●练习时极度专注。●能获得有效的反馈。●始终在拉伸区练习

二、学习力：

首先要让自己始终游走在“舒适区边缘”，然后学会深度学习，找到知识与自己的关联，在舒适区边缘，一点一点向外扩展，建立个人认知体系，获取反馈来进一步成长。

如何深度学习——●(1)获取高质量的知识；●(2)深度缝接新知识；●(3)输出成果去教授。

搭建个人认知体系的真相：打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己的点或块，然后将其拼接成自己的认知网络。

外观世界，借力前行

四力工具

三、行动力：

清晰力才是行动力，把认知当成技能，做大量的练习，不断突破阈值，在实践途中，也要保持思考，用行动反复验证理论，不适则改、适则用，直到自己真正做到为自己行动后发生改变才是有效的。

四、情绪力：

心智要富足——●保持环境觉知，理智选择；●保持目标觉知，少即是多；●保持欲望觉知，审视决策；●保持情绪觉知，谨慎决定；●保持闲余觉知，自我设限

大师修炼之路——●一是勤移动。尝试用不同的视角看问题●二是善学习。●三是要开放。●四是寻帮助●五是多运动。●六是常反思。

培养自主选择和掌控的能力，为自己而做和为玩而做。

内容简介

方法：写下来

●第一步：找一本普通的A5卡面抄，将纸页对折；

●第二步：在上方写下当天所有要做的事，然后清空大脑，按权重将列出的事项标上序号，这样，目标就变得清晰可见；

●第三步：收集一切可用信息，在页面左侧预测性地写下在某一时间段做什么，然后在底部统计“计