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如何让孩子健康吃零食

假如您的孩子喜爱吃点心，那么，这就是一件天大的好事情了！特别是孩子喜爱玩，休闲娱乐之时喜爱吃点心。其实，吃点心不肯定不好！就像幼儿园都会有上下午的点心时间一样，不属于正餐的零食也可以有正面的功能。由于这个时候，他们处于发育期，他们的胃容量比较小，而且他们活泼好动，需要消耗很多能量所以易饥饿，吃一餐可能不足以维持到下一餐，而在正餐外吃一两次点心，可以增补不足的热量和营养素，保持身体活动所需的能量。但应注意：把点心作为正常饮食的增补，而不是替代品；有节制、有选择地为儿童供应点心，不要供应和正餐相同的食品。例如，儿童正餐的饭菜中正好缺少蔬菜或谷物，吃点心时可以好好地品尝这些食品；也可以用进餐时低脂食品来平衡高脂或高热量的点心。

因此，吃点心对于孩子健康饮食来说是正确的。医学报告指出，按每公斤体重来算的话，孩子们的营养素需要量是要远高于成人的。点心可以列入孩子的菜谱大全。也就是说，一日三餐是肯定不行能满足他们的营养需要的，他们吃点心能增补更多的营养。所以，只要爸妈多用点心思，孩子也可以吃零食吃得很健康！

巧用点心给孩子增补营养

像吃饭一样，零食也要纳入饮食计划，吃点心的时间应在饭前2小时，这样幼儿才有好胃口吃正餐，使零食成为好的陪伴。以增补孩子们生长和玩耍所需要的营养和能量。

儿童适合的零食有：动物薄脆饼干、百吉圈、脆皮松饼、全小麦薄脆饼干、烤面包片、蛋糕、牛奶、酸奶、布丁、西红柿、圣女果、小黄瓜条、新鲜水果、果汁、果泥、干果等。

中国人对孩子特别吃喝玩乐注意，父母关于孩子吃零食有种种担心，下面我们将一一为父亲妈妈们解除担心！

担心一：吃点心会使孩子发胖

事实吃零食与体重加添与否没有必定的联系，关键是掌控总的热量的摄入。体重是加添、丢失还是保持，决议人体摄入多少热量和消耗多少热量。儿童每天通过吃食物摄取的热能应与每天消耗的热能相等。当摄取的热能超出消耗的热能时，多余下来的热能转化为中性脂肪，存积在脂肪细胞中，日积月累使得体内脂肪含量过多而形成肥胖。一块点心，一餐饭，或一天的高脂饮食不会造成肥胖或破坏孩子的健康，长期的食品选择和饮食方式才起作用！

实际上，零食具有帮忙掌控体重的优点。在吃饭之前吃些点心，能除去饥饿感，从而有助于孩子在吃饭时不致吃得过多。

担心二：吃点心会造成蛀牙

事实频繁地吃点心会促进蛀牙。牙齿与食品特别是碳水化合物食品的接触时间越长，牙斑菌便有更多的时间产生酸来损坏牙齿的釉质。但是，家长可以掌控牙斑菌的攻击。当吃完点心之后，鼓舞孩子勤刷牙或漱口，除掉粘在牙齿上的或齿间的食物。

担心三：吃零食会影响正餐

事实在吃饭之前2小时吃小量的食品不会影响孩子的正餐。孩子的饮食一般可布置为早、中、晚三餐及午后一次点心的“三餐一点”进食方式，同时兼顾各种营养素的比例，将食物恰本地调配在四次进餐中。渐渐培养幼儿定时、定点、定量的进餐习惯；进食时要充分咀嚼，认真进食，这样可使胃液定时分泌，营养平衡，消化良好；每天让孩子在户外活动至少2小时，会使孩子消化汲取得更好。

零食不肯定不好，讲究方法就好

只要爸妈多用点心思，孩子也可以吃零食吃得很健康！这里教你几招：

1、定时限量地供应零食

爸妈得避开将零食摆着让孩子自由取用，由于没有自制力的孩子常会不知不觉吃下大量零食，甚至边玩边吃嘴巴不断，不但损害牙齿健康，也会因此而吃不下正餐。让孩子养成在固定时间吃零食的习惯，孩子反而会欢乐期望点心时间的来临！点心时间最好设在正餐前二至三小时，供应量不要太多，以免影响正餐的食欲。

2、选择营养又好吃的零食

市面上卖的零食，大部分都含有大量的油、糖、香料和其他添加剂，香味浓郁，对健康不利。爸妈可以多准备牛奶、面包、豆浆、豆花、水果、核桃、葡萄干等较为营养的食物作为孩子零食的选择。从这些食物中，孩子可以吃到想吃的甜味，也能摄取到维生素、纤维素、钙等营养素，是较为理想的零食。

3、从小养成健康的饮食观念

孩子假如已经吃惯如糖果、饼干、巧克力、冰淇淋、薯片等重口味的零食，即使爸妈有心以清淡的营养点心替换，孩子也会抗拒。对学前儿童而言，爸妈仍是重要的食物供应者，要给孩子养成良好的吃零食习惯，就别错过此时。吃东西的口味是会习惯的。爸妈要让孩子从小就少吃口味重的食物，否则等孩子长大一点才来禁止，孩子也会本身拿着零用钱去买来吃，那时候就更难管制了。

最终有一点要提示爸妈。别常以零食认作嘉奖孩子的工具，虽然那确实很有效。美国一项研究指出，假如父母喜爱用甜点嘉奖孩子，孩子的甜食消耗量比父母不鼓舞吃甜食的孩子多了三倍。吃点心不见得不好，但爸妈在执行上也必需遵守原则，可别动不动就用零食来让孩子听话，否则就失去了原来限制的效果了。