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第九套广播体操-大众广播体操详细动作分解说明

第九套广播体操

——大众广播体操图解简介:第九套大众广播体操简介:

《大众广播体操》由热身、基本和恢复三部分组成。热身部分沿用了传统广播

体操的“原地踏步”;基本部分由7节徒手体操组成，每节动作均为8×4拍。即上

肢运动、颈部运动、扩胸运动、体转运动、下肢运动、全身运动、跑跳运动;恢复

部分(第八节)为放松拍打和调整深呼吸运动。

《大众广播体操》是以丰富广大人民群众的健身内容，普遍增强人民体质为目

的，以“科学健身、普及实用、简便趣味、因地制宜”为原则，在保持传统广播体

操特征的基础上，突出“简洁、欢快、时代”的风格，达到增强体质，陶冶情操的

目的。

预备姿势，身体直立。原地踏步两个八拍，从左脚开始，身体正直，两手半握

拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。

第一节:上肢运动

动作一共四个八拍。

预备姿势，身体直立。第一个八拍，左脚向左一步，两臂侧平举，双手箭指，

掌心向下。第二拍的动作，左臂上举，同时右臂上曲，箭指于左肘前，眼看左指

尖。第三拍两臂还原成第一拍的动作。第四拍左脚收回还原成直立。第五拍到第八

拍的动作同第一拍到第四拍的动作，动作相同，方向相反。第二个八拍，第一拍，

左脚向左斜前向45度成弓步，同时两臂曲肘，经腰侧前伸至前平举，两手成箭

指，掌心相对。第二拍到第三拍，右臂经上向后绕环，后振至头上区，掌心相外。

第四拍的动作，左腿收回成直立。

注意事项:注意动作舒展，注意右臂经上直臂绕环。

第五拍到第八拍的动作同第一拍到第四拍的动作，动作相同，方向相反。第三

个八拍同第一个八拍，第四个八拍同第二个八拍。

第二节:颈部运动

动作一共四个八拍。

预备姿势，身体直立。第一个八拍，左脚向左一步，左臂胸前平曲，掌心向

下，食指触右肩，头向左转，眼看左后方。第二拍，转头面向正前方。第三拍的动

作同第一拍的动作，第四拍还原成直立。第五拍到第八拍的动作同第一拍到第四拍

的动作，动作相同，方向相反。第二个八拍，第一拍到第二拍两臂曲肘，手重叠于

腰后，缓慢低头，颈部前曲。第三拍到第四拍，缓慢抬头。第五拍到第六拍，缓慢

抬头，颈后曲。第七拍到第八拍还原成直立。第三个八拍同第一个八拍，第四个八

拍同第二个八拍。

注意事项:注意动作缓慢柔和，视个人情况调节幅度。

第三节:扩胸运动

预备姿势，身体直立。第一个八拍，第一拍并腿稍曲，同时两臂曲肘，经体侧

前伸至前平举，合掌，低头含胸。2，并腿伸直，同时两臂左右分开至侧平举扩

胸，注意掌心向后。第三拍

和第四拍的动作同第一二拍相同。第五拍，腿曲伸一次，同时两臂胸前平曲后

振，手握拳，拳心向下。第六拍的动作同第五拍的动作。第七拍，左脚向侧成弓

步，上体左侧倒，同时两臂经前，左臂后振，成胸前平举，右臂侧上举，拉弓式，

手握拳，拳眼向上。第八拍，左脚收回还原成直立。

注意事项:动作注意刚健有力，富有弹性;扩胸时，肘与肩平。

后三个八拍的动作与第一个八拍的动作相同。

第四节:体转运动

动作一共四个八拍。

预备姿势，身体直立。第一个八拍，1，左脚向左一步，两臂侧平举，手握

拳，拳心向下。2，上体向左转90度，同时左臂曲肘于体后，拳心向外，右臂胸前

平曲，拳心向下。3，上体右转180度，同时两臂伸直经前成左臂胸前平曲，拳心

向下，右臂体后曲肘，拳心向后，眼看右后方。4，左脚收回还原成直立。第五拍

到第八拍的动作同第一拍到第四拍的动作，动作相同，方向相反。第二个八拍，第

一拍，左脚向左一步，稍宽于肩，同时两臂侧平举，掌心向下。2，曲左膝，右腿

向左后伸直，脚点地，上体向正前向稍前倾，同时右臂经后，下摆至前举，60

度，掌心向上，左臂随之后上举，掌心向下，头看前方。第三拍左脚收回同第一拍

运作。第四拍左脚收回成直立。第五拍到第八拍的动作同第一拍到第四拍的动作，

动作相同，方向相反。第三个八拍同第一个八拍，第四个八拍同第二个八拍。

注意事项:体转时，两脚不动。

第五节:下肢运动

动作一共四个八拍。

预备姿势，身体直立。第一个八拍，1，左脚向前一步，右脚向后点地，同时

两臂曲肘，胸

，右腿前踢约90度，同时两臂经前、下向后摆，拳心向上。第前交叉，手握

拳，拳心向内。2

三拍还原成第一拍动作。4，左脚收回还原成直立。第五拍到第八拍的动作同

第一拍到第四拍的动作，动作相同，方向相反。第二个八拍，第一拍，左腿曲膝上

踢，右腿直立，同